还有一个星期就要圣诞节了，想要穿着迷人超短裙还是性感塑身衣展现在你亲爱的面前吗?赶紧抓紧时间来练套瘦腿，瘦腰瑜伽吧!因为这两个部位是最容易堆积脂肪的，一个星期的坚持，你一定可以穿上它们的，下面就与徐州专家一起来学习吧!
减肥瑜伽是让人在放松身体的同时，身体上的线条也不知不觉就形成，轻松的减掉身上的肥肉。
想要减肥，就要努力，不要只是口头说说，看着别人穿着漂亮的衣服，自己想去试穿可是又不敢去，你说这是为难谁呢?如果没有时间去健身房锻炼，你可以选择在家练习，瑜伽不需要很花哨的展示出来，也不需要你一定有基本功，只要你有一个信念，你就可以了。
第一步：
坐在地上，双脚屈膝，两腿之间尽量靠拢，双手放在大腿的两侧，上身保持直立状态。
注意：
上半身尽量要往上立直，两肩部要往后打。
第二步：
吸气，腹部收紧，双手缓缓向上抬起，手掌向下，目光直视前端。
注意：
两手臂要保持平行，不能弯曲，背部同样也是保持直立，不能弯曲，腹部收紧。
第三步：
慢慢地吐气，双脚平行保持屈膝状向上抬至与地面水平，上身稍向后仰，腹部用力收紧，保持平衡。
注意：
这个动作保持10到20秒后，自然呼吸。
第四步：
慢慢吐气，动作保持30秒后，把双脚慢慢地放回原来位置，依然是屈膝。
注意：
上身动作要注意后仰的尺度，腹部一定要收紧不能放松，保持身体的平衡。
第五步：
双脚平行，保持屈膝缓缓往上抬至与地面水平，上身稍向后仰，双手提着两脚膝盖，慢慢吸气，呼气。
注意：
这一步的上身动作主要是利用腹部保持身体的整个平衡，身体向后仰别仰太后。
第六步：
上一个动作保持30到40秒后，两小腿向上伸直，两腿平行起来形成一条斜的直线，脚趾与头顶处于同一高度，双腿与地面形成30度，双手向前伸直，可以夹在腿部膝盖侧面。
注意：
这一步你的腰部与腿部会感到一阵酸痛，切记要保持30秒到40秒，然后在放松。
第七步：
全身贴地仰卧，身体放松，双手放在身体两侧，掌心朝下，两脚舒适分开。
注意：
此动作是让全身放松，你可以躺下后数自己的呼吸，以免分心。
第八步：
全身与上步相反，整个身体俯卧在地面上，下巴贴地，双手放在两侧，掌心朝上，双腿自然伸直。
注意：
你可以闭上双眼，全身放松，让呼吸变得有节奏。
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简易健身瑜伽 伸伸手弯弯腰
