瘦腰瑜伽，快速减去腹部上的小肚子

　　爱穿漂亮衣服的MM们，离圣诞节就只剩下一个星期了哦，你那件性感小衣服是否能穿进去了啊?想要在圣诞穿上迷人的服装，秀出完美的曲线，赶紧抓紧时间了，与徐州专家一起来学习这套瘦腰瑜伽，快速的减去你腹部上的小肚子。

　　第一步：慢慢地呼气，身体向下弯曲，尽量把头部贴住膝盖，双手稍微屈肘放下，手掌按在地面。

　　注意：这个动作保持5到10秒，膝盖不能弯曲，头部也不要勉强用力去碰膝盖，自然接近也好。

　　第二步：两脚膝盖依然保持立直，呼气，上半身慢慢向上抬起，双手手指触地。

　　注意：这一步要慢，两手手臂要自然垂放，不能弯曲，保持此动作10秒。

　　第三步：双手打开撑住地面支撑整个身体，手掌打开，两腿向后伸直，脚尖支撑身体。

　　注意：自然呼吸，两肩要立直，腰部要收紧不能塌腰，保持动作10秒。

　　第四步：双手手臂屈肘撑住地面支撑整个身体，同时双脚脚尖站稳，身体向前倾，臀部夹紧。

　　注意：腹部要收紧，臀部要夹紧，整个身体由双手手掌与双脚脚尖撑地，此动作保持10秒。