全程导医网 徐州妇幼频道：很多女性都会被痛经困扰 ，每月好朋友如期而至，却伴随着巨大的痛苦，给生活和工作都带来严重影响。
徐州妇幼保健院妇科专家薛华介绍：虽然绝大多数女性痛经属于生理现象，但疼痛常使人坐卧不宁、睡眠不安。其实生活中，我们可以通过自我保健有效缓解痛经。
1、月经前喝点新鲜菠萝汁或菠萝。菠萝中含有一种可使人体肌肉放松的菠萝蛋白酶，可缓解月经疼痛。
2、多吃含锌、铁、钙的食物。月经前一周，少吃盐、少喝咖啡、茶叶等含有咖啡因的饮料，少吃甜食品。
3、喝菊花茶。用菊花、覆盆子、肉桂和树皮等泡茶喝。
4、暖胃暖背。将热水袋放在胃部或背部，避免胃和背部受凉受寒，可有效缓解痛经。
5、沐浴。很多人都知道用温水长时间沐浴可缓解痛经。如果再加之盐浴按摩，可令身心更加放松。
6、蜷腿侧躺在床上。以胎儿姿势，也就是蜷腿侧躺在床上，能有效减轻腹部疼痛、乳房胀痛等不适感。
7、健身。多练习一些比较舒缓的运动，如：瑜伽、慢跑等。
8、禁酒。假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。如果你非喝不可，则限制在1一2杯酒之间。
9、勿使用利尿剂。许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但薛华医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外，不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
另外，每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，即可缓解甚至消除痛经之苦。
为什么两种如此普通的食物有这么大的能耐呢?原来得益于两种矿物质：钾和镁。牛奶含钾多，而蜂蜜含有丰富的镁。研究表明，钾对神经冲动的传导、血液的凝固过程都起重要的作用，它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染及减少经期失血量;镁对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力。
徐州妇幼保健院妇科专家薛华提醒：另一个对付痛经的方法就是服用维生素类药物。b族维生素，特别是b6对缓解经前紧张症有显着疗效，它能稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，并能减轻腹部疼痛。香蕉中含有较多的b族维生素，痛经女性不妨多吃一些。当然，对于痛经不能缓解的女性，还应当及时到妇科就诊。
