全程导医网 徐州妇幼保健院/妇幼频道：1月24日上午，徐州市妇幼保健院妇科主任医师宋红娟在徐州报业传媒集团五楼会议室开讲《女人该如何爱自己?》。不仅让听众对女性疾病有了客观的认识，更指导女性从饮食、运动、情志、睡眠等方面保健养生。专家以亲和、热情的风格，幽默、富有感染力的语言，对女性由内而外的健康美丽进行了独到讲解。
抽烟酗酒 是宫颈癌乳腺癌的高危因素
不管是宫颈癌还是乳腺癌，宋主任在解读高危因素时都特别提到了抽烟。她说：“女性抽烟看上去很美，其实危险因素大大增加。抽烟会产生大量的自由基，自由基就像小虫子一样进入人体，侵蚀我们的肌体细胞，雌激素水平过高，致使宫颈癌、乳腺癌发病率增高。”
“喝酒也是同样的道理，当然这里说的喝酒不是一天一两干红的量就会引发疾病，而是指饮酒无度。”宋主任说，小饮一杯怡情，喝大了就伤身。
另外，宋主任表示，男性也有乳房，因此也会得乳腺癌，所以不要认为男人与乳腺癌“绝缘”。
围绝经期 调整心态生活充实坦然度过
“围绝经期也叫更年期，其本质是卵巢功能动态衰退的过程。注意是‘逐渐’‘动态’。宋主任说，卵巢功能下降是一个动态过程，这个过程包括卵巢储备的加速下降和生殖激素的波动性变化，并表现为月经出血模式改变、生育能力下降、绝经症状逐渐出现、各种慢性疾病发生的危险性逐渐上升。这时，健康和身姿一样摇摇晃晃了。
宋主任说，围绝经期不像开关，一开或一合就果断结束了，是逐渐变化的过程。因此建议40岁以上的妇女应每半年做一次检查。女性35岁开始服用钙片，规律运动、戒烟酒、少喝咖啡、控制体重、生活态度积极而充实才是养生之道。
情绪养生 笑是降压药唠叨是特效药
“情绪比养生更重要，积极的生活态度是最好的养生。我教给大家一个妙招——张嘴笑。”宋主任说，笑能降血压，是免费的降压药。笑还能释放压力，减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生愉悦感。建议平时多看喜剧、漫画，多听相声。
“唠叨”是特效药，是最健康的生活方式，建议夫妻每天沟通时间至少在两小时以上。据宋主任介绍，长期独处会造成巨大的社会心理压力，甚至有可能引起内分泌紊乱和免疫功能下降。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总不可避免。面对这些，最明智的选择是学会宽容，做到小事糊涂、大事清楚。整天计较一些鸡毛蒜皮的小事，心会很累。遇事不妨潇洒、大度一些，保持愉悦的心情和内心满足感，有利于延年益寿。
一个不会宽容、只知苛求的人，很容易导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。而学会宽容就等于给自己的心理安上了调节阀。澳大利亚研究人员发现，朋友是“不老药”，朋友圈广的人平均延寿7年。所以，不要总憋在家里，要努力扩大生活圈子，多和朋友聚聚。
饮食养生 绿色蔬菜最护脑其次是干果
女性健康饮食要坚持“四不”原则：不要过多摄入脂肪，不要减少维生素，不可忽略矿物质供给，不要忽视氨基酸的供给。
“最护脑的食物是什么?你们知道吗?”宋主任现场发问，问倒了不少听众。大家普遍认为是核桃，其实不然。排在前列的最佳护脑食物是菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等绿色蔬菜，其次是核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。
另外，鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构因接近橄榄油，不仅无害且有益于心脏。鸡肉为‘蛋白质的最佳来源”。此外，兔肉具有美容减肥的功效。鸡汤除向人体提供大量的优质养分外，当人因血压低而无精打采或精神抑郁时，鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。另外，鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。
最佳纠酸食物海带享有‘碱性食物之冠”的美称，每周应吃三四次海带，才可保持血液的正常碱度而防病强体，当然因碘过量导致的甲状腺疾病除外。
最佳零食是一把干果、葡萄干等，不仅富含多种维生素和微量元素，而且其鲜味与营养能长期保存，热量也较低。
运动健身 中老年女性不适宜爬山跳绳
对于运动，宋主任建议中老年女性不要爬山、跳绳。而慢跑既是一种锻炼的方式，又是一种修身养性的形式。慢跑，适合所有年龄段的女性。因为上班忙而没有时间锻炼的女性，可以把上下班坐车的习惯改为慢跑上班，既不会像百米冲刺那样满身是汗，同时
身体还得到了锻炼。如果有早晨锻炼的习惯就更好了，跑完步之后再走着去上班，这样跑走结合，对心脏和血液循环都有很大的好处。慢跑是低投入、高收益的运动，但最重要的是坚持不懈。另外，游泳也是不错的运动方式。
睡眠姿势 最佳睡姿是仰面双手放身侧
“不要带着任何化妆品睡觉。不管什么情况，睡前一定要洗个脸，彻底清洁面部。”宋主任说，人体的排毒高峰期在晚上11时到凌晨3时，并在凌晨1时到3时之间达到峰值。所以，每天上床睡觉的最佳时间是在晚上10点左右。
最科学的睡姿是仰卧，两手顺身体自然放在两侧。睡前用热水泡泡脚。双手反复摩擦15分钟，可以帮助你缓解疲劳，轻松入睡。另外，清新的空气、舒适的床都是睡眠不可缺少的。
保健品 不要视保健品为救命神药
“对于一些中老年人来说，宁愿参加保健品推销活动，也不愿意去听医生的健康讲座。保健品被老年人视为救命神药，其实这是错误的。”宋主任特别提到了很多中老年人钟爱的保健品。
她说，保健品的准入标准是食品级的，就如同市场里的食物不可能每日都有严格的检测。不要轻易相信保健品的作用，它不可能让人返老还童。
专家介绍：宋红娟，徐州市妇幼保健院主任医师、医学博士、硕士研究生导师
江苏省六大人才高峰培养对象，江苏省妇幼重点人才培养对象。从事妇产科临床工作20余年，理论基础扎实，临床经验丰富，曾在江苏省人民医院、上海妇产医院、加拿大温哥华大学和美国梅奥医疗中心的妇科外科部进修学习。熟练掌握妇科生殖内分泌、肿瘤的诊治及相关手术。曾在美国梅奥专门进修学习富腔镜、腹腔镜手术以及盆腔底部功能障碍：尿失禁、子宫脱垂手术治疗。
技术擅长：生殖内分泌不孕症的富腔镜、腹腔镜的诊断治疗，盆腔底部功能障碍如尿失禁、子宫脱垂的治疗，妇科肿瘤的诊断、手术治疗。
门诊时间：周一全天、周六上午
徐州妇幼保健热线：0516-85707122
