全程导医网 徐州东方医院/徐州睡眠频道：数息法是从佛陀时代就流传下来的禅定技巧，简单而好用。
徐州市东方人民医院精神科王士勋医师推荐的方法是深呼吸结合数息法的复合技巧。
这个方法是这样的：每深呼吸一次就在心里数一个数字，从一数到十，再从十数回一，所以，数的顺序依次是一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、九、八、七、六、五、四、三、二、一、二……这样反覆来反覆去，可以更好的催眠自己让自己远离失眠。
这种循环式数法有一个很大的好处是，如果你发现自己数着数着，数出像十五、二十这样越界的数字，你就会知道刚刚数到十的时候，没有觉知，没有活在当下，你就可以提醒自己提起正念，再从一开始数起。
注意，数息的时机是在吐气的时候。
明白数息法的作法之后，你可以简单地说：「等一下我要请你开始深呼吸，每一次吐气时数一个数字，从一数到十，再从十数到一，然后反覆地数，任何时候，当你觉得进入催眠状态时，请发出『嗯』的一声，然后我就会给你进一步的引导。」
你也可以在受术者数息时，随时询问他：「现在数到几了?」以确定他没有落入昏沈的意识状态。
自我催眠时，数息法特别好用，是王医师比较偏爱的技巧，因为简单，所以好用，所以应用范围广。
王医师自己介绍道：自己在睡觉时，有时会跟着脑海的思绪流动而睡不着，这时，一旦觉察了，提起正念，配合深呼吸，从一数起，几乎数不到十次，就自然入睡了。
王医师也教个案用这个方法，例如要与客户见面谈大案子前，忽然情绪紧张，心脏怦怦跳，这时，可以告诉自己：「我会慢慢从一数到十，每数一下就更放松，数到十的时候，我就会稳重、冷静、清醒。」然后一边深呼吸，一边数呼吸，很快的，整个人就进入状况，可以拿出最好的自己来面对客户了。
呼吸是一件神秘的事情，你可以无意识地让呼吸自动进行，也可以有意识地接手呼吸，以你自己喜欢或想要的方式来呼吸，从而引发不同的效果。呼吸可以说是无意识领域与有意识领域的一道桥。如果能常常觉察你的呼吸，不思考、不分析，只是纯然地观察呼吸，这其实就是伟大的不修而修的修心法门。
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