全程导医网 徐州睡眠频道：越来越多的数据表明，白领因为压力过大导致失眠、焦虑、抑郁等心理疾病的比率越来越高，由此我们必须看到减压势在必行，那么白领们应该如何减压呢?如何帮助自己减少压力带来的伤害，放松心情，远离因压力过大带来的负面影响呢?
徐州市东方医院心理专家周保卫：大家介绍几点比较实用的减压方法，希望对大家有所帮助：
1.多喝橙汁：最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低压力。
2.接电话前深呼吸：在手机上做个记号，比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上，提醒自己接电话前做个深呼吸。这是一个放松秘诀，既能减压，又能让你的声音听上去更自信。
3.捏耳垂划圆圈：双手分别轻拉耳垂，以相反方向划圆圈，从1数到10。这一动作有益活动大脑皮层，缓解压力。
4.发言之前安静微笑2秒：害怕演讲?微笑着看看观众，保持安静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒服，同时缓解紧张情绪。
压力过大可导致焦虑症，你压力过大了吗?
5.熨衣服：熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态，使大脑处于“自我运行”模式，排解压力思绪。
6.多人一起喝咖啡：很多人喜欢喝咖啡解压，但英国研究人员发现，独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏，而与一群人一起喝，则会使压力消退。
7.高强度运动33分钟：密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。
8.记歌词：把你喜欢的歌的歌词记下来是对记忆的一种挑战，这种方法难度适中，结果明确，有助于减轻压力。
9.假想：面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形，不妨设想一下“假如有人给你10万块钱，你能忍受多久?”突然间，你会惊奇地发现，感觉好多了。
10.给植物浇水：烦恼时给植物浇点水。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。
压力过大是导致心理疾病的重要因素之一，因此白领们在忙于应付繁重的工作时，也一定要注意调解压力，为自己减压。而对于一些已经因为压力过大，导致长时间失眠、焦虑、抑郁的人，就应该积极治疗，寻求心理医生的引导和帮助。
徐州心理、精神热线：0516-85707122
