全程导医网 徐州仁慈医院/创伤专科：随着生活水平的提高，越来越多人都认识到了健身的重要性，但科学安全健身的知识还很缺乏，自我防护的意识还有待增强。如果能够增强自我防护意识，很多运动损伤是完全可以避免的。
徐州仁慈医院骨科主任医师夏和桃介绍，普通人群在进行体育运动时要根据自身的年龄、身体条件选择合适的运动方式和强度，并且应该适当地多了解一些常识，掌握正确的运动损伤防护基础知识。
有膝关节伤病的人要尽量避免爬山、上下楼梯、强度较大的舞蹈等活动;自我锻炼时不能长时间重复做同一个动作，这样“单打一”的练习很容易造成运动部位的劳损，应该多变换运动方式;对运动场地的选择也马虎不得，在马路上跑步不仅地面坚硬而且容易出现交通意外伤。参加体育锻炼时不仅要选择合适的鞋袜，而且在膝、踝等敏感部位最好佩带专业护具，增强对关节的保护。
此外，经常参加运动的人们要掌握“适度运动，因人而异”的原则。只有采用正确的方法增强体质，才能促进健康。
如果运动中出现了损伤，要及时进行专业诊治。年龄不同，临床常见的运动损伤各有不同。
对于处在精力和体力都非常旺盛的青少年来说，做剧烈的跑、跳活动比较多，容易造成下肢的负重关节损伤，如膝关节、踝关节的扭伤等。在处理这些运动损伤时，人们往往存在着两个误区，要特别引起注意。
首先是受伤后如何进行正确的早期紧急处理。很多人不是颠倒了冷敷、热敷的顺序，就是曲解了“伤筋动骨一百天”的含义，一味地静养而延误了最佳治疗时间。正确的做法是，出现关节扭伤后，应该立即进行冷敷，使毛细血管收缩，受伤部位才不至于肿胀，48小时后才可以热敷。另外，对于部分韧带损伤应该采取打石膏的方法局部制动，青少年活泼易动更应如此，否则韧带松弛造成关节不稳定，受伤部位往往多次反复，痊愈不彻底。
对于中老年人来说，很多人虽然保持着年轻的心理状态，但是身体素质下降和疏于锻炼，猛一活动，即便是扭秧歌这样看似简单的运动也容易出现急性滑膜炎等症状。在公园中经常能看见，用力旋转脖子、膝盖等部位的运动方式，这都是不科学的。中老年人的运动应以和缓的、持续的有氧运动为主。
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