全程导医网 徐矿总院频道:立冬,意味着冬季的来临。立冬是一个十分重要的节气,又冷又燥的冬季,该注意些什么?专家建议,冬季应以“养藏”为主,建议早睡晚起,饮食上多吃滋阴的食物,可以适当进补。
立冬养生 不妨多赖会儿床
起居调养强调早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。对于老年人来说,可适当睡睡懒觉;对年轻人来说,要避免睡觉过晚。
晨练不宜过早 出汗不宜过多
如果有晨练习惯,建议推迟晨练时间。许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练,这在冬季是不适宜的。早晨气温低,人体交感神经兴奋,全身皮肤毛细血管易收缩,血液循环阻碍增加,血压容易升高,心肌耗氧量也随之增加,这个时候老人晨练,很容易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。锻炼的强度,应以微微出汗为宜,避免大汗淋漓。
立冬食补宜吃粥、牛羊肉、坚果、银耳
饮食方面,少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,可多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、栗子、花生、豆腐、木耳等。
饮食有四宜:
一宜喝粥。天寒地冻,晨起喝碗热粥,不仅暖胃,还能增加身体御寒能力。对于喉咙不适、发炎疼痛的人,温热的粥汁能滋润喉咙,可以缓解不适。
二宜食用温热之品。如,吃点牛肉、羊肉、狗肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等,有取阳生阴的功效。
三宜食用坚果之品。如,核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。
四宜食用补益阴液之品。如,银耳、木耳、枸杞、猕猴桃等。
喝点水、出门戴帽、睡前泡脚
喝点水,常喝白开水。冬天气候干燥,人体极易缺水,常喝白开水,不但能保证机体的需要,还可起到利尿排毒、消除废物之功效。
喝点茶,红茶甘温生热暖腹。冬季喝点茶可以提神醒脑、消除疲劳,刺激胃液分泌,增进食欲,尤其是从事驾驶、电脑工作的人。冬天喝茶以红茶最佳。红茶甘温,可养人体阳气,生热暖腹,还能去油腻。
通点风,每天开窗通风三次。每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟,保持室内空气新鲜。实验表明,每换气一次,可除去室内空气中60%的有害气体。另外,一定要保持合适的室内温度,避免室内外温差过大,建议控制在16℃-22℃。
护好头和脚,出门戴帽,睡前泡脚。冬季出门戴帽子,犹如给暖瓶加塞。坚持睡前泡脚,早晚搓揉脚心,可促进足部血液循环。
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