全程导医网 徐州中医频道：12月21日是冬至，冬至也是三九天的开端。“阴极之至，阳气始生”故称为冬至，也就是说从冬至这天开始阴气达到了顶点，开始慢慢地衰败，阳气开始慢慢回升，冬至是阴阳转换的关键节气，所以在养生防病上有着非同寻常的意义。
我国中医学历来重视养生，并积累有系统的理论和丰富的经验。中医学的经典著作《黄帝内经》对养生保健、健康长寿的秘诀概括为以下四句话：1.不治已病治未病;2.法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去;3.故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则辟邪不至，长生久视;4.虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
徐州市中医院康复医学科主任史江峰为大家带来主题为《冬季养生》的健康讲座，让大家了解冬季养生的重要意义和作用。
冬季是健康高风险季节
史江峰主任介绍：“每一次寒潮降临，医院会出现三多。一年中最危险的月份要数12月，该月份死亡人数居全年各月之首。这与气候寒冷、环境萧瑟和人到岁末年关精神紧张、情绪波动、抵抗力差、新陈代谢低等有关。此时，一些慢性病常常会加重或病情变化大。”
冬季，是一年中气候最寒冷的季节，自然界中阴气盛极，阳气潜伏，是自然界万物闭藏的季节。中医学“天人相应”的观点认为，人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏之道”。“天人相应”是中医“ 整体观”的体现。天，是指自然界存在着一定的“变化规律”，如春温、夏热、秋凉、冬寒的四季循环。人，指人体脏腑、经络、气血需随自然界的变化主动地适应，才可以保障健康。《内经》强调：“顺之则昌，逆之则灾害生。”《黄帝内经》认为：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也，通于冬气。”
因此，中医对于冬季养生尤为重视，认为肾为先天之本，肾精是生命的物质基础，人体的生命活动过程皆取决于肾中精气的盛衰，养生的关键在于对人体肾脏及肾精气的保养，而肾脏“通于冬气”，因此，在冬季进行养生保健很重要。
冬季养生应遵循五个要领
那么，冬季养生要注意哪些要领呢?
史江峰主任讲道，《内经》“冬三月,此谓闭藏” 。养生之要：“无扰乎阳、早卧晚起、使志若伏若匿、去寒就温、无泄皮肤”。冬季天寒地冻，人体应该顺应这一规律，要注意5个要点：(1)晨练要点———“必待日光”;(2)心态要求———“若有所得”;(3)饮食安排———“去寒就温”;(4)适量运动———“无泄皮肤”;(5)应时调摄———“补益肾元”。
冬季特别要注意背部的保暖，中医认为，背部是人体的阳中之阳，后背正中的脊柱是督脉循行之地，脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切。冬季寒风凛冽，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。因此，寒冬宜暖背。若背部保暖不好，风寒之邪极易通过背部侵入，损伤阳气而致腰背疼痛，或使旧痛复发加重。还可能通过脊神经影响上下肢肌肉及关节、内脏，引起各种不适甚至得病。对患有过敏性鼻炎、风湿痛、慢性支气管炎、支气管哮喘、胃和十二指肠溃疡及心血管疾病的老人来说，暖背尤其重要。老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心，护好前胸后背，以平安过冬。
进补莫盲从 应因人施补
冬季进补是我国历史悠久的民间习俗之一。俗语称“冬令进补，春来打虎”“三九补一冬，来年少病痛”，可见冬天是一年四季中保养、积蓄的绝佳时机。冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥补药的作用。事实证明，冬令进补不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。
冬令进补的时间，一般认为冬令进补的起始时间以冬至前后为更佳。冬季进补的原则，应根据个人的不同体质和情况，选择进补方案。
原则一：药补不如食补。冬季饮食宜多温少寒，以保阴潜阳为指导思想。传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性3大类。冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用一些具有温热性质的食物，其中素食包括：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅等。肉食包括：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉等。而少食用寒凉生冷食物。
原则二：因人施补
中医认为，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。冬季北方气候干燥，就应注意补肾养肺润燥。滋补肾阴也应注意选择偏于温性的补益中药，如熟地黄、制首乌、枸杞子等。最好用药膳和药食结合的方式进行食补。冬季进补，应因人而异，人参、阿胶等高档的滋补品并非适合所有的进补者，这类补品最好在医生的指导下服用。对于老年人和体质虚弱的人来说，要根据身体情况确定进补方法，切勿盲目进补。选择食品、药品前，可向专业医师咨询。
还有一些具有补益作用的中成药，具有携带和服用方便的特点，也是冬季进补的较好选择。如肾阴虚者服用六味地黄丸，肾阳虚者服用肾气丸、鹿茸膏，气血两虚者服用十全大补丸等都有较好的进补作用。应该注意的是，中药养生保健要遵循中医药的理论原则，首先要辨证，再根据具体的证候进行调补，宜在中医师的指导下进行辨证进补。
自古以来，膏方就广泛应用于内、外、妇、儿等临床各科，以其适应证广、疗效显著和服用方便深受患者的欢迎。中医认为，临床多种慢性疾病存在本虚标实、虚实夹杂的情况，膏方为调补之剂，长于平调阴阳、恢复人体内环境的稳定、增强机体抵抗力，达到祛病强身的目的，适合全面调理。
相关链接：9种冬季养生饮品
冬季天气变化异常，容易患感冒。史江峰主任为大家推荐了下列9种制作方便的“饮品”，能增强人体抵御“外邪”的能力，可以有效地预防感冒的发生。
1. 葱白饮：大葱白100克，切碎煎汤，趁热饮。
2. 姜茶饮：生姜10片，茶叶7克，煎汤，趁热饮。
3. 菜根饮：大白菜鲜根200克，切片煎汤，趁热饮。
4. 姜枣饮：生姜5片，大枣10枚，煎汤，趁热饮。
5. 萝卜饮：萝卜适量，切片煎汤，加食醋少许，趁热饮。
6. 三辣饮：大蒜、葱白、生姜各适量，煎汤，趁热饮。
7. 姜糖饮：鲜姜末3克、红糖(或白糖)30克，开水冲泡代茶饮。
8. 桔皮饮：鲜桔皮50克，糖适量，开水冲泡代茶饮。
9. 菊花饮：菊花6克，开水冲泡代茶饮。
史江峰主任祝大家都能找到适合自己进补的方式方法，在冬季合理施补，为身体健康打好基础。
徐州健康热线：0516-85707122
