秋至霜降精心调养，提高身体免疫力

   全程导医网 徐州中医频道：霜降是秋季最后一个节气，此时适当调养进补，不仅能提高身体免疫力，更显示出年轻活力。中医讲究节气养生，徐州中医院专家建议秋至霜降，精心调养。

　　以水养肺：肺是一个开放系统，最容易被空气中有害物质侵害。尤其在深秋，干燥会带走人体更多水分，造成肺黏膜和呼吸道损伤。因此，每天喝足1500毫升水是让自己保持最佳状态的重要措施。在水中加两片柠檬。柠檬水中富含维生素C，能调节内生理环境平衡。维生素C对于胶原蛋白生成也起关键作用，胶原蛋白正是保持皮肤细胞年轻的结构基础。

　　泡澡有讲究：泡澡前喝一杯冷开水，打开皮肤毛孔，充分吸收水分，滋润肺部。有洗冷水浴习惯的人士每天早上起床后用冷热水交替淋浴5分钟，更能刺激全身血液循环，优化体液循环，帮助排出体内毒素。也可尝试用冷水洗脸，帮助脸部细胞抗衰老。

　　多做拉伸练习：随时多做拉伸练习，起床后伸个懒腰，坐久了练练弓步。只要随时随地地多拉伸，能保持全身柔韧性，有效缓解工作压力，舒缓紧张情绪。柔韧性越好，说明体内血液循环和体液循环就越顺畅，营养供应就越充足，代谢废物也能更快排出体外，细胞就能保持年轻。

　　控制睡眠时间：秋天易疲乏，会有赖床习惯。当长时间睡眠后，往往会觉得越睡越困，甚至还感到头晕恶心。入睡时全身新陈代谢速率会大大降低，睡眠时间过长会导致体内细胞缺氧，尤其大脑的中枢神经会被过度抑制，反而导致细胞衰老加速。因此，睡眠时间一定要有节制，7～8小时为宜。

　　霜降应淡补：霜降进补要根据各人体质选择食材。一般可以选择温补类食品，如牛肉、羊肉、兔肉等。此外，枸杞、党参、淮山、熟地、山药、黄芪等炖排骨或牛肉也是不错的选择。年老体弱者则应以补气补血为主，可以吃些鸡、鱼、肉、蛋等，也可以加人参、红枣、苡米、山药、龙眼等做成药膳食用。而阴虚的人就不适合吃太多温补类食物。饮食尽量清淡，尤其不要在食物中放太多的盐。长期大量摄取盐会导致身体浮肿，还会增加肾脏负担。

　　霜降正值秋冬过度期，天气变化较大，感冒等疾病高发，早晚出门应避免受凉，有肠胃疾病、高血压及脑血管硬化的患者要保持情绪稳定和心情舒畅，减少外出。