全程导医网 徐州中医频道：自我保健按摩，古称导引。用自己的双手在体表某些部位(或穴位)进行一些简单的手法按摩，从而达到强身益寿及治疗疾病的一种方法，称为自我保健按摩。徐州市中医院推拿科专家张运甡介绍常用人体保健穴位如下。
1.神阙穴 即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。它位于命门穴平行对应的肚脐中。神阙穴与人体生命活动密切相关，经常对神阙进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌及强壮、面色红润、耳充目明、轻身延年，并对腹痛肠鸣、水肿膨胀等有独特的疗效。
每天晨起或睡前，将双手搓热，双手左下右上叠放在肚脐，顺时针揉转，每次10分钟。
2.涌泉穴 位于足底中线前、中三分之一交汇处，当足趾处于屈位时，足底前部出现的凹陷处。此为人体长寿大穴，经常按摩此穴，则肾精充足，耳充目明，发育正常，精力充沛，同时还能治疗多种疾病，如头痛、中暑、耳鸣等。能调节内分泌与植物神经系统，提神醒脑。
每天睡前用手掌搓摩涌泉及足底10分钟，以感觉发烫发热为度，搓毕再用拇指点按涌泉30下，以感觉酸痛为度，两脚相继按摩。
3.命门穴 是人体督脉上的强肾要穴。位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平的区域。命门为人体的长寿大穴。其功能包括肾阴和肾阳两个方面的作用。命门之火就是人体阳气，经常擦命门穴可以强肾固本，温肾壮阳，强腰固膝，延缓人体衰老。
手法：用手掌擦命门穴，以感觉发热、发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾对应处约10分钟即可。
4. 足三里穴 是人体足阳明胃经上的要穴。位于腿部外膝眼下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。足三里是个长寿保健穴，经常用不同的方法刺激它，可健脾养胃，扩张血管，降低血液凝聚，促进饮食尽快消化吸收，提高人体的免疫力，消除疲劳，恢复体力。俗语：要让病不沾，三里常不干。
手法：可用双手大拇指指腹点按足三里，每次10分钟，以感觉酸痛为度。
5.百会穴 百会是人体督脉上的要穴。位于头部，它在两耳廓尖端与头部前后正中线的交叉点。百会穴即是长寿穴又是保健穴，此穴经过锻炼，可增加体内的真气，调节心、脑血管功能，益智开慧，轻身延年，并能治疗头痛、眩晕、低血压、失眠、耳鸣、鼻塞、神经衰弱等症。
用掌指来回摩擦百会至发热为度。用右空心掌轻轻叩击百会穴，每次10分钟。
6. 关元 亦称为丹田，位于肚脐正中直下3寸处。关元穴的作用在于加强人体对养分的吸收及对残渣的排泄，也就是说按摩关元穴有助于加快人体的新陈代谢，这样就可以迅速缓解疲劳。经常艾灸关元穴可预防晕车晕船。
手法：用拇指按揉该穴10分钟，感觉酸胀适中即可。逆时针方向按摩最好。
7.内关穴是手厥阴心包经上的一个重要穴位，它位于手臂的内侧正中，腕横纹上2寸。是治疗胃病、心血管疾病的首选穴位，对缓解呃逆有立竿见影的效果。
常用于治疗食欲不振、脘腹胀满、疼痛、嗳气吞酸、恶心、呕吐等疾病。当感觉胃不舒服时，或者冠心病、心绞痛、心律失常发作时，或心情不好时，可按揉内关穴，不仅能疏通经络、运行气血，使胃痛缓解，还能迅速止痛或调整心律，并能够调整心情。另外还是缓解呃逆的“特效药”。
8.合谷又称虎口，为手阳明大肠经的原穴，是四总穴之一。在手背，第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处，拇、食指合拢，在虎口肌肉的最高点。
取穴方便，适用范围广，全身疾病它都可以治，多达90种以上。面口疾病必取此穴，如头痛、牙痛、流鼻血、咽喉痛、脖子痛等。此穴是止痛良药，也是增强免疫力的重要穴位。具有宣通气血、扶正祛邪之功效。
9. 太冲穴 位于足背侧的动脉处，以手指沿大、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉应手处，即是太冲穴。此穴位于肝经上，是肝经上的命门，对神经系统的疾病有治疗和预防作用，可治疗高血压、头痛、头晕、失眠多梦、咽痛、胃腹胀满、急慢惊风、寒湿脚痛、腰背疼痛、行步艰难、两目昏暗等症，且效果极佳。
调节气血的重点穴位，太冲穴可补足气血，降压爽气，缓解虚寒，尤其是对肝气郁结的痛经，效果尤佳。常揉太冲穴可预防肿瘤，也可用于治疗感冒。
10. 后溪穴 是手太阳经的一个重要穴位。微握拳，第五张指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处取穴。后溪穴可以治疗各种肌肉骨骼疼痛。后溪穴是治疗腰部疼痛的要穴，如慢性腰痛、腰肌劳损、腰扭伤等。还可治疗落枕及肩周炎。也可以治疗盗汗，“汗为心之液”而心与小肠相表里，故后溪穴可治疗盗汗。
11.阳陵泉穴 阳陵泉是足少阳胆经上一个重要穴位。下肢微屈，在腓骨小头前下凹陷中取穴。阳陵泉又称为“筋会”，也就是说一切筋的毛病(如肩周炎、落枕、膝关节炎、腰扭伤等)都可以找阳陵泉来解决。揉阳陵泉能促进胆汁的分泌，如饭后腹胀、慢性胆囊炎及胆结石都有一定的治疗作用。阳陵泉穴还可疏通经络、调和气血、缓解疼痛，用于治疗肩周炎、中凤、痛经等，阳陵泉实际上相当于“逍遥丸”能疏肝健脾，养血调经，治疗女性由于气滞所致的月经不调。此穴还有降血压的作用，调整脑部血流量。
12.三阴交穴 位于内踝上3寸。属足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交汇之处，三经属阴，故得名“三阴交”。可以调节足三阴经的气血运行，同时补益肝脾肾三脏。所以本穴具有健脾益气、补肝滋肾、止血止痛等功效。三阴交是治疗女性疾病的重要穴位。如月经不调、痛经、闭经、产后血晕、更年期综合症、功能性子宫出血等。它调节阴阳平衡的重要穴位 。刮痧此穴可治疗久秘不通，三阴交还可治疗各种腹泻、嗜睡症。
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