正确的睡眠方式与美容养生密切相关

　　全程导医网 徐州中医频道：人的一生有1/3是在睡眠中度过的，正确的睡眠方式与良好的睡眠状态，与美容养生密切相关。中医提倡未病先防与上工治未病 ，重视形体和精神的调养，主张顺四时而适寒暑，和喜怒而安居所处，节阴阳而调刚柔 ，强调提高正气与抗病能力为主的养生观点。

        徐州中医院针灸科主任吴琦介绍，所谓正气存内，邪不可干 ，通过调节日常生活方式，可以养生防病。尤其是睡眠养生，因为良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有 养阴培元之效，难怪中医素有眠食二者，为养生之要务。 的说法呢!可见，掌握睡眠养生的要领，是一条简单易行的美容养生之道。所以，今天徐州中医院针灸科主任吴琦将为朋友们讲解3条独到的睡眠美容养生秘笈。

　　一、注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。

　　中医向来讲究天人合一 的整体观，人体不仅要维持体内循环和谐，还要注意与自然界外部环境的和谐。随着春生、夏长、秋收、冬藏四季的变化，人体必然与之相适应，故有 四时养生之说。冬令时节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。

　　冬季早卧晚起是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

　　二、睡觉方位的选择，可博采众家理论但不必太过拘泥。

　　关于睡觉的方位，众家皆有不同的说法。比如，有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。而唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中也提到凡人卧，春夏向东，秋冬向西。这就是考虑到 应四时所旺之气而卧的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。

　　其实，尽管这些理论都有一定道理，但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响，而存在一定局限性，有条件者可博采众长择一条而适之，无条件者则不必太过拘泥于这些理论。

　　三、秋冬时节，正宜进补，是饮食药膳调理睡眠障碍的好时机。

　　失眠、多梦、浅睡、易醒，相信是处于亚健康状态的都市人最熟悉的困扰。这些睡眠障碍，属于中医理论不寐 、郁病 、 虚劳 、 心悸 等范畴，与多种疾病相关，会引起不同类型的睡眠障碍。 如郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关;年老体虚或久病重症而致虚劳 也会影响睡眠;因消化功能紊乱而造成的睡眠障碍，正与中医胃不和，则卧不安 相符;心血管疾病所带来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠。

　　徐州中医院针灸科主任吴琦建议大家，除入睡前饮热牛奶或蜂皇浆，或用温水沐足及辅以足底按摩等，以利 安神定志 、 心肾相交 来提高睡眠质量外，最好能施以药膳食疗调理身体、滋补安神，因为秋冬时节，正宜进补，治疗睡眠障碍自然也是最好时机。