全程导医网 徐州中医院/中医频道：李先生今年30岁，工作5年来，体重增长了30斤。他每天除了工作，回到家里就躺在沙发上看电视或玩手机。大约3个月前，李先生开始出现腰酸背痛、浑身乏力、脖子僵硬等不适症状，于是赶紧到医院就诊。
徐州市中医院骨二科主任刘诗荣表示，李先生的这些不适症状与他长期久坐、缺乏运动的工作方式有很大关系。目前长期久坐已影响了越来越多人的身体健康。
坐姿是骨盆支撑下的人体负重状态，躯体所有活动均是腰椎运动协调完成，即腰椎的压力最大。中正舒展的坐姿最健康，一般情况下，持续20分钟，人体就需要变换姿势缓解疲劳。久坐会对身体，尤其是腰椎产生不良影响。而“跷二郎腿”、“弯腰弓背”和“依靠”等动作、姿势的变换，虽然可以短暂缓解腰背肌肉的疲劳，但不良的力学状态所产生的影响也是显而易见的。
当然，久坐的危害不仅仅是腰痛。久坐低头会引发颈椎病、近视、眼压高、打鼾;久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退;久坐运动量不足，导致体内脂肪堆积，体重上升，而肥胖、三高则是引发多种慢性病的危险因素。
建议持续久坐的时间不超过30分钟坐是一种工作状态，也是一种现代生活方式，提倡尽量采用中正舒展姿势，可以借用腰背靠垫支撑维持久坐。防久坐危害，最简单的方式应是持续久坐的时间不超过30分钟，即便站起来去接杯水都可以，一定要抽空儿站立。
坐着时，要保持正确姿势，背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧;臀部应接触到椅背，少跷二郎腿;键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好伸手就能够到;打字时保持手腕平直，肩部放松。
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