使骨骼健康的两大基本补充剂

　　骨质疏松症好发于绝经期女性及60岁以上男性， 2010年发布的一项中国城市居民健康调查结果显示，骨质疏松症已成为继高血压、糖尿病、冠心病之后第四类城市居民常见慢性病。中老年人呵护骨骼健康，离不开骨健康基本补充剂：

　　1.钙剂　我国营养学会制定成人每日钙摄入量800毫克(元素钙)，是获得理想骨峰值、维持骨骼健康的适宜剂量。如果饮食中钙供给不足可选用钙剂补充，绝经后妇女及老年人每日钙摄入推荐剂量为1000毫克。我国老年人平均每日从饮食中获钙约400毫克，故平均每日应补充的元素钙剂量为500~600毫克。钙摄入可减缓骨的丢失，改善骨矿化。

　　2.维生素D　有利于钙在胃肠道的吸收。成人每日推荐剂量为每天200单位，老年人因缺乏日照及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，故推荐剂量为每日400~800单位。可选用活性维生素D片，如骨化三醇片或阿发骨化醇片，一般每日一片，或遵医嘱。