五种减肥方式大PK：饥饿疗法不如科学饮食

　　减肥，是人与肥胖的斗争。有的人选择“挥汗如雨”、有的人选择“节省粮食”、有的人选择一大把药片，期望“一口吃出个瘦子”来。记者为您盘点5种常见的减肥方式。

　　究竟哪种减肥方式最科学、最安全？清华大学第一附属医院中医科主任初笑鸥表示，减肥的根本就在于减少“入量”、增加“出量”，不能急于求成。而北京亚健康防治协会会长陈飞松告诉记者，想要真正达到减肥目的，不管是吃减肥药还是抽脂，最后都离不开科学的运动和合理的膳食。

　　运动减肥贵在坚持

　　安全系数★★★★★

　　减肥就是要消耗摄入的能量以及堆积的脂肪，而运动无疑是最佳选择，不仅减肥还能强身健体。不过，要想得到健康的减肥效果，就要坚持有氧运动，每周不少于三次，每次运动时间要持续45分钟，这样才有利于脂肪的消耗，如骑自行车、游泳等。运动减肥在于坚持，短期运动不会有明显效果，一定要坚持锻炼。

　　需要注意的是，剧烈运动对减肥无效而且无益。很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。

　　饥饿疗法不如科学饮食

　　安全系数★★★

　　几乎每一个专家提到减肥时都不忘提醒——科学饮食。但大部分女性却将其直接误解为少吃，甚至节食。

　　吃得多固然会因增加脂肪带来烦恼，但吃得太少也会造成很多困扰。美国一份电子杂志新近刊登了一项研究报告称，控制饥饿的激素同时也对生殖系统起着重要作用。研究表明，当吃得太少时，过度减肥会造成胃下垂、骨质疏松、贫血、记忆衰退、子宫脱垂等。

　　科学饮食有时并不意味着少吃，关键是每餐吃至少两种以上的水果或蔬菜，吃丰盛的早餐，午餐和晚餐要确保有一半是蔬菜或水果。尽量在家吃饭，减少在外就餐的次数。用小盘子、小碗碟代替大盘子和大碗碟，限制热量过多摄入。用餐时从低卡食物吃起，如先吃沙拉和蔬菜，然后是汤和肉类，最后是淀粉类食物。不喝或少喝高卡路里饮料，比如碳酸饮料、茶饮料、柠檬汁等。多喝汤，但不要在汤中加入太多调味品。

　　吃减肥药权衡副作用

　　安全系数★★★

　　关于减肥药副作用的报道已经不新鲜了。今年年初，国家药监局“封杀”减肥药盐酸芬氟拉明，原因就是使用盐酸芬氟拉明存在发生心脏瓣膜损害和肺动脉高压的风险。

　　目前，国内正规的减肥药品只剩下两类：西布曲明和奥司利他。据上海市药品不良反应监测中心主任杜文民介绍，西布曲明是食欲抑制剂，会使心跳加快、头晕等，但还不至于产生损伤，所以可以正常使用。而奥司利他是一种脂肪酶抑制剂，对心血管的影响很小，但会产生其他副作用，如胃肠道反应、维生素缺乏和腹泻等。所以消费者在选择减肥药的时候，要注意其主打成分，看自己选择承受哪一类副作用。

　　吃减肥食品提防加药

　　安全系数★

　　不少爱美心切的女性恨不能一口吃成个瘦子，往往求助于减肥饼干、减肥茶等打着减肥旗号的普通食品。

　　专家提醒，目前市场上琳琅满目的减肥食品，夸大功效的比比皆是，有的服用后也会产生与减肥药一样的负作用，其中很可能是非法添加了减肥药成分，可能含有“加速代谢剂”，它会使肠内维生素加速流失，会导致内分泌失调。但这些减肥食品里违规添加药物成分后绝对不敢在产品标签上有所体现，消费者在购买时一定要谨慎选择。

　　外用减肥霜仅为排水

　　安全系数★★

　　“想瘦哪儿就瘦哪儿”。这是减肥霜打出的口号，但事实上减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程不能发挥任何影响。