参照4种标准 测试您的身体素质如何？

下列有一组小测试，做完后再参照评测标准看看您的身体素质究竟如何。
　　
　　1.  自测心率
　　
　　一口气跑上四楼，然后测量自己的心率。
　　
　　2.  自测耐力
　　
　　站在同一级台阶上，右脚先上迈两级台阶，左脚随后也上迈两级台阶，然后右脚下退两级。如此循环，每2～3秒完成一个回合，3分钟后测量自己的脉搏数。
　　
　　3.  自测体力
　　
　　做仰卧起坐与俯卧撑；背靠墙而立，大小腿间呈90°马步，直到大腿感到发热为止。
　　
　　4.  自柔韧性
　　
　　坐在椅子上，两腿伸直，脚跟着地。在两脚跟中间横放一把米尺，两脚跟相距40厘米，然后上体前倾，两臂尽量向脚伸展，用手摸脚尖，如果摸不到，则将两脚再分开一些，直到手刚刚能摸到脚尖，此时记下两脚跟之间米尺的刻度
　　
　　评测标准
　　
　　1.  自测心率
　　
　　如果您能一口气跑上四楼，觉得并不吃力，也不气喘吁吁，证明您的身体素质不错。
　　
　　心率在每分钟 100～130 次者，体质相当好。
　　
　　心率在每分钟 130～140 次者，体质一般。
　　
　　心率在每分钟 150 次以上者，体质较差，该注意加强锻炼。
　　
　　2.  自测耐力
　　
　　由于男女在生理上存在着显著的差异，所以耐力的标准也不尽相同。
　　
　　对于男性，脉搏次数63～76为好；77～90为良好；91～106为一般；107～120及格；121～134 为差。
　　
　　对于女性，脉搏次数73～86为好；87～100为良好；101～117为一般；118～130 及格；131～144为差。
　　
　　3 .自测体力
　　
　　仰卧起坐：男子为 30个，女子为 20个。
　　
　　俯卧撑：男子为18个，女子为 10个。
　　
　　马步坚持1分钟者为及格，坚持2分钟者为良好，3分钟以上者为优秀。
　　
　　4.  自测柔韧性
　　
　　男女柔韧性的标准也不尽相同。
　　
　　对于男性，当两脚间距离为：20～30厘米时柔韧性良好；40～53厘米时一般；60 厘米以上为较差。
　　
　　对于女性，当两脚间距离为：35～40厘米时柔韧性良好；50～58厘米时一般；70厘米以上为较差。
　　
　　建议
　　
　　身体素质是人体在体育活动中所表现的各种机能能力，是衡量体质状况的重要指标。
　　
　　由于身体素质包括平衡性、敏捷性等多方面的素质，在体育锻炼中，单凭一种运动形式，很难使身体素质得到全面的发展。因此，为了身体素质的全面提高，建议您最好参加多种形式的体育锻炼，改善个人体质。
　　
　　健康体质的特点
　　
　　健康体质的人形体肥瘦适中，男性肌肉健壮；女性皮下脂肪适中，不过肥，不过瘦。面色滋润，红白适中，细腻而有光泽，而且神采奕奕。健康体质的人胃口好，不厌食，不贪食；不易饿，不到开饭时间不饥饿；不易饱，不是稍食即有饱胀感。健康体质的人排便正常有规律，大便每天一次，或隔天一次，不干不稀，成条状，畅通无阻；小便每天 3～4 次，色微黄而清，畅通无阻，不痛不涩，尿后无余沥不尽感。健康体质的人冬天不怕冷，夏天不怕热，能适应季节与气候。