全程导医网 亲子频道：新妈妈们在产后就要开始着手进行孕前会发训练了， 对于恢复训练最好从运动量较轻的手头运动——按摩开始。
考虑到新妈妈产后体虚，或由于产后常常长时间双手怀抱婴儿，腕部负重较大，产后腕关节易产生劳损。对腕关节进行适当的按摩，可以有效防治新妈妈产后的腕关节痛。此外，新妈妈平时应注意腕部做适当的放松运动，如抖腕法、腕部屈伸法等，使腕关节得到放松，以减少疼痛的发生。
对腕关节进行自我按摩治疗的手法如下：
1．用一手按摩另侧腕关节2～3分钟。
2．用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1～2分钟。
3．双手五指相互交叉做摇腕运动约2分钟。
用一手拇指按另一手侧腕关节四周，按压2～3次后，再做另一侧腕关节。
同样的，新妈妈由于产时、产后失血导致气血亏虚，或由于产时、产后不慎受风，或由于长时间站立抱婴儿等可而造成产后腰痛。对腰部进行适当的按摩，可以有效防治新妈妈产后的腰痛。此外，新妈妈应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。
对腰部进行自我按摩治疗的手法如下：
1．用一手掌从上向下推搓腰部3～5遍，以皮肤有温热感为宜。
2．用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌按压3～5次。
3．双手握拳，用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击，以皮肤有温热感为宜。
4、双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。
由于新妈妈产后体质还没有完全复原，再加上喂养婴儿低头时间较长；所以颈肩部肌肉长期处于紧张状态，容易发生颈肩痛。对颈肩部进行适当的按摩，可以有效防治新妈妈产后的颈肩部劳损。另外，新妈妈还可配合颈部功能训练，用头做“米”字运动，每日早晚各一次，每次3～5分钟（如有眩晕慎用此法）。
对颈肩部进行自我按摩治疗的手法如下：
1、一手放于脑后颈部，用手从脑后发际往下拿捏到颈根，两手交替反复3～5次。
2．一手放于胸前，拿对侧肩井穴及肩周围，两手交替2～3分钟。
3．用一手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴3。5分钟。
4。双手五指交叉，放于颈后部，同时头部做有节律的屈伸动作5～8次。
徐州亲子热线：0516-85707122
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