全程导医网 徐州亲子频道：不少妈妈经历了十月怀胎后，体态臃肿，皮肤松弛，如何在产后迅速恢复身材呢?
产后适当的运动对于身体恢复大有好处，通常产后运动开始时间为，顺产后7天(剖宫产后10天)。不过运动中不要过分用力，不要期待产后马上就能恢复体形。以下几种是比较适合产妇的运动。
散步 对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始时最好一次散步5~10分钟，以后慢慢增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不超过5分钟。
呼吸运动 仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部，活动内脏。
胸部运动 平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
臀部运动 俯卧位，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10~15次，每日两遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
推荐专家：徐州市妇幼保健院母婴康复中主任 成敏荣
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