全程导医网 徐州名医访谈：人的一生中有1/3的时间要在睡眠中度过，婴幼儿时期的睡眠时间更长。对于0-3个月的小宝宝来说，睡眠是日常最主要的活动。这个阶段的婴幼儿可以睡上13~18个小时，有些新手妈妈并不了解婴幼儿睡眠的规律，担心婴幼儿睡太多或者睡太少。
婴幼儿睡眠细节可谓大有讲究。在3.21世界睡眠日到来之际，我们采访了徐州市妇幼保健院儿保科褚英主任，一起来聊聊婴幼儿的睡眠问题。
充足、优质的睡眠对婴幼儿的重要性主要体现在以下几个方面：
1. 促进婴幼儿大脑的发育。充足的睡眠可以使大脑功能得到充分保养和恢复，促进婴幼儿脑能量储存和脑功能的发育。睡眠不足的话，会出现反应迟钝、记忆力下降、注意力低下、学习能力下降等问题。
2. 促进婴幼儿的生长发育。睡眠充足的婴幼儿一般都长的比睡眠不好的婴幼儿快，这是因为在深度睡眠时生长激素的分泌可以达到一个较高水平，生长激素可以促进婴幼儿骨骼、身体的发育。
3. 有助于增强婴幼儿的免疫力。高质量的睡眠能够增强机体免疫力，提高婴幼儿身体的抵抗力，充足的睡眠是抵御疾病的第一道防线。
4. 促进婴幼儿视力的发育。睡眠不足会大大增加发生近视的几率，充足的睡眠可以保护婴幼儿的眼睛，预防近视。
5. 有助于婴幼儿恢复体能，稳定情绪。充足的睡眠能够使玩闹了一整天的婴幼儿得到有效的休息，还能够让婴幼儿第二天充满精力。婴幼儿时期充足优质的睡眠甚至会影响到成年之后的睡眠状态。
褚英主任告诉家长，可以利用三要三不要原则帮助婴幼儿发展自主睡眠的能力，从而拥有充足优质的睡眠。
三要：
1. 要及时注意婴幼儿的一些犯困信号，如活动减少速度放慢、对周围的事情不怎么感兴趣、揉眼睛、打哈欠等。在婴幼儿犯困的时候将婴幼儿放在床上，培养婴幼儿独自睡眠能力。
2. 要让婴幼儿与父母睡在一个房间但独立睡在自己的床上，婴幼儿时期对外界的声音灯光等刺激反映较明显，家长夜间起床翻身等都会打断婴幼儿睡眠的连续性。同屋不同床有助于婴幼儿在夜晚连续睡眠。
3. 要有效提高婴幼儿夜晚睡眠的时长及睡眠质量。白天适当减少婴幼儿的睡眠，室内光线要亮一些。在睡前安排几项简短温馨的睡前活动，控制在20分钟以内。睡觉时，把光线调暗些，尽量不要过多干扰婴幼儿，有意识的让婴幼儿区分白天黑夜。
三不要：
1. 不要依赖拍背或摇晃等安抚方式让婴幼儿入睡，避免抱睡、摇晃睡和“落地醒”，让婴幼儿学会在就寝时间独自入睡。
2. 不要让婴幼儿在喂奶后才能入睡。长期让婴幼儿一边吃奶一边睡觉，容易给婴幼儿形成不良链接，觉得吃奶是睡觉的“标配”，不利于婴幼儿自主睡眠能力的发展。
3. 不要过度干扰婴幼儿夜晚睡眠。保持婴幼儿睡眠的连续性，培养婴幼儿“睡整觉”的习惯。
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