盛夏来临,高温天气不仅让人们的身体感觉不适,也影响了人的心理。有人为一点小事就大骂出口,心情平息后才发现一点价值也没有。另外,酷热天气下,很多人一到上班和应酬的时候,头就隐隐作痛,有人早上不想起床,一天到晚无精打采,无法集中精力工作,常常发呆,又不知道自己在想什么……
心烦气躁可能得了“夏季情感障碍症”
徐州南湖医院心理专家陈亚男主任认为,这些情况都与“夏季情感障碍症”有关。人的情绪与气候有密切关系,高温时人体感觉不舒服,心烦气躁,很难控制自己的情绪。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,人的情感障碍发生率明显上升。“情绪中暑”主要是高温天气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢。此时人的饮食量都有所减少,出汗增多,人体内的电解质代谢出现障碍,就影响到了大脑神经的活动,使人烦躁不安,大动肝火。
陈亚男主任说,也有专家解释“夏季情感障碍症”的发生,除了气温的变化以外,还与人的出汗量大、睡眠时间和饮食不足有关。天气太热,导致大量出汗,加上睡眠和食欲不好使得体内电解质代谢产生障碍,容易令人发生情绪和行为方面的异常,造成“情绪中暑”。
预防“情绪中暑”要静心
俗话说“心静自然凉”,越是天热,遇事越要心平气和。适当给自己一些心理暗示,心平气和地处理事情。遇到不顺心的事,要学会情绪转移、“冷处理”。陈主任说,预防“情绪中暑”的关键是做好自我心理调节和饮食调节。
一、清淡饮食。避免进食油腻食品,多吃清淡、滑爽饮食,如新鲜蔬菜、水果、绿茶、菊花、金银花露等都有较好清火功效,能够有效消热、防暑、敛汗、补液、增进食欲。同时,要注意多饮水,调节体温,改善血液循环。
二、清凉居室。应趁早晚室外气温较低时开窗通风换气,中午室外气温高时应紧闭门窗,拉上窗帘,必要时使用风扇、空调等降温设备制造阴凉环境,可使人心静神安。
三、清静思想。要注意克服性格弱点,保持淡泊宁静心境。活动时应趁曙光初照、空气清新的早晨,到公园等草木繁茂、空气新鲜处散步锻炼,吐故纳新。还可选择凉风习习的傍晚,漫步徜徉于河边湖畔,会使人们心静似水,心旷神怡,另外,早睡早起、充足的睡眠有助于避免“情绪中暑”症状的发生。