42个减肚子的方法人人都能甩掉大肚腩

　　全程导医网徐州整形美容：下面编辑推荐了42个减肚子的方法，每个人可以根据自己的生活方式、喜好来选择适合自己的方法，坚持下去，人人都能甩掉大肚腩。

　　坐有坐姿

　　当开车时、坐着时或者仅仅是排号时，想象椅子后边有口香糖或者喷漆还未干，这样你就不会过度后倾。保持肩胛骨向后收紧，收腹挺胸。

　　深呼吸，赶走压力

　　保持身体放松，因为压力能够增加皮质醇的水平，皮质醇会刺激腹部积累脂肪。为了降低皮质醇的水平，花5到10分钟的时间为自己减压：慢慢的吸气、呼气，放空大脑。继续深呼气，呼气时重复说“1”。(如果走神的话，就把精力集中放在“1”上)。练习5到10分钟，每天1到2次。

　　利用地心引力瘦腰

　　在健身房找一把将军椅，把腿部悬空是腹部减肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撑身体，腿部悬空。利用腹部肌肉慢慢将腿抬到胸前，然后放下。背部紧贴座位，双腿不要晃动。如果想增加难度，抬腿时，保持腿部伸直。

　　每天从这样一顿早餐开始

　　向英式全麦烘焙松糕中加入一勺橄榄油(含单不饱和脂肪酸)。松糕中加入一个水煮蛋或一个搅碎的鸡蛋，一片低脂肪瑞士奶酪和半个中等大小的熟西红柿，切片。可选：添加1/8的鳄梨以获取更多的单不饱和脂肪酸。

　　反向卷腹运动

　　双手不要放在身体两侧，因为放在两侧会禁不住的为腹部用力。把双手放在头顶，这样可以调动更多的腹部肌肉。面部朝上，双手置于头上，抓住一个较重的家具或导轨。双脚伸向空中，双腿弯曲。收缩腹部，背部紧贴地板，屁股离地。抬腿时呼气，放下时吸气。

　　改变饥饿模式

　　还记得上次虽然吃了一大堆过节剩下的甜点、肉类，但第二天还是感觉饿得日子吗?这是因为长时间吃的过多，比如在节假日时，胃部的牵张感受器(向大脑传递吃饱的信号)敏感性降低。暴饮暴食后，应该多吃点健康、低卡路里、低脂肪、高纤维的食物，比如水果、蔬菜和全麦食品等。这些食物能够满足牵张感受器，而不是直接把你吸引到剩下的食物面前。

　　让葡萄柚陪你开始美好的一天

　　多备点这种酸酸、粉粉的水果。葡萄柚中含有的酸性物质能够减缓消化的进行。所以，在短时间内你不会感觉饥饿。而且，半块葡萄柚就能满足你一天64%维他命C的摄入量。挑选葡萄柚时，应该选择那些表皮光滑、个头较重的柚子。

　　散步的时候八一八

　　与朋友闲聊时不要总往酒吧跑，你们可以边聚会边散步。如果你的同伴喜欢运动的话，你很可能会燃烧近104%的脂肪。每周找个时间和朋友一起散散步、聊聊天，或者在朋友之间成立一个健身俱乐部。动员朋友们动起来、一起摆脱赘肉。

　　弹力运动

　　双手持弹力带，面部朝上，平躺在地板上，腿部伸直，胳膊置于头顶上方。吸气、收下巴，胳膊朝天花板方向举起，在头部、肩部和躯干部位快速运动，做的越快越好。脚后跟紧贴在地板上、用双手去触摸双脚。保持住，然后慢慢地回到原位。每30分钟重复8次，每周做5到6次。

　　改变吃饭习惯

　　宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，在中饭或晚饭前先吃一碗低卡路里的粥，能够减少20%的卡路里摄入量。

　　抽时间做有氧运动

　　美国杜克大学研究发现，如果你想以最快的速度燃烧腹部的脂肪，有氧运动是最有效的方式。研究发现，实际上，有氧训练比抗阻训练、有氧和抗阻训练结合多燃烧67%的卡路里。

　　吃黑巧克力

　　黑巧克力富含单不饱和脂肪酸，有助于帮助身体燃烧腹部脂肪。此外，黑巧克力中还含有类黄酮抗氧化剂 (含量是牛奶巧克力中的3倍)，预防血小板凝结、疏通动脉血管。丹麦一项研究结果表明，它能通过维持饱腹感来减轻体重。要选择可可超过70%及以上的巧克力。

　　做些类似蜘蛛的运动

　　模仿蜘蛛侠爬动的方法：身体绷直，胳膊和腿伸直，手掌置于肩膀下方，双脚弯曲。腹部收紧、左腿向一侧弯曲，膝盖朝向左胳膊肘运动。保持住，然后重新开始，换另一侧。重复20次，左右两侧交替进行，每次做30分钟，每周做5到6次。如果想增加难度，你可以用胳膊上臂着地。

　　用纤维对抗脂肪

　　每天摄入10克纤维，腹部就会减少4%的脂肪。值得庆幸的是，比起只通过吃麸片增加摄入纤维的数量，还有很多比较惬意的方法：两个苹果、半杯斑豆，一个洋蓟或两杯花椰菜都含有至少10克能够燃烧腹部脂肪的纤维。

　　餐厅吃饭时要管得住自己的嘴巴

　　点餐时要第一个点，点的晚会增加食欲。当前一项研究表明，正常体重的女人更容易模仿比自己苗条女人的饮食习惯，而不是模仿比自己胖的人的饮食习惯。所以，当和闺蜜一起出去的时候，要第一个点餐。这样能抑制自己的食欲，肚子上也少长点肉。

　　模仿雨刮器的动作

　　模仿车辆雨刮器的动作。面部朝上躺下，双臂放于身体两侧，保持平静。腿部呈90度弯曲，脚部离地。收腹，慢慢降低腿部至左侧最远处。保持肩膀平放于地板上。保持片刻，然后重新开始。换右侧。重复20次，左右侧交替进行。

　　清洁房间

　　让自己爱上清洁房间的理由：真空练习是一项见效超快的运动。收紧腹部肌肉，清洁房间时，腹部肌肉可以前后运动。

　　多吃蛋类

　　多吃蛋类是一项低成本、又减脂肪的方式。研究表明，早上吃两个鸡蛋的人比早餐吃面包圈的人更容易多减65%，所以早餐不妨吃点富含单不饱和脂肪酸的食物或者吃个水煮蛋，为自己的纤纤细腰开个好头。

　　打理打理花园

　　给自己找个播种的理由：在花园弯腰、抬头、挖坑、推拉的过程会让你不知不觉的用到腹部的力量，真的是一项很好的锻炼呢。15. 少吃点盐太多的盐分会使身体保留更多地液体，容易让人看起来水肿;而且多余的液体也会额外增加体重。

　　船式运动燃脂法

　　用船式运动法燃烧腹部最深处的脂肪：面部朝上平躺在毯子上，双手置于身体路两侧。通过脊柱的力量抬起上半身，手臂伸向前方。同时，抬起双腿，用臀部保持平衡，膝盖弯曲，胫骨和地面平行。然后慢慢的躺到毯子上，放下双腿和双臂。重复一次。每组重复5次，每组之间休息30到60秒。

　　转呼啦圈

　　去户外转转呼啦圈。转呼啦圈即时尚又瘦腰——米歇尔·奥巴马就是这么瘦腰的。方法为：扭动腰部，腰部以上以及腰部以下保持稳定，左右或前后晃动屁股(不是呈圈状晃动)。转的时间越久，瘦身效果就越明显。

　　练习才会瘦

　　听妈妈的话能够让你多瘦5磅，小腹也会快速变平。为了更好的瘦身，想象有根绳子从头顶向天花板方向拉。

　　多吃这些绿色水果

　　半颗鳄梨含有10克单不饱和脂肪酸，能够阻止血糖升高，从而减少腹部积聚的脂肪。每次吃1/4杯鳄梨，减掉小腹不再是梦。

　　玩抓球

　　身体平躺，膝盖弯曲，双脚在地上放平。收紧腹部，让肩膀和头部离开地面。然后让人帮忙放一个训练球(或篮球)，先放到左侧，这样你需要扭曲身体拿到球，然后放到右边，重复该过程。只要舒服，不妨多做几次，每周也要多练几天。

　　戒掉每天喝碳酸饮料的习惯

　　你知道碳酸饮料中的气泡都到哪里去了吗?没错，都跑到腹部去了。把平时喝的可乐、汽水等都换成纯净水，这样才有利于腹部减肥。

　　多喝鲜榨果汁

　　根据加拿大麦克马斯特大学研究表明，良好的饮食习惯加上适当的锻炼能够帮助你减掉更多的脂肪。

　　全身运动

　　平躺在地板上，面部朝下，用胳膊肘、前臂和双手撑起身体。慢慢将身体的其他部分撑起来，直到只有脚趾着地。伸直身体，尽可能长的保持住该姿势，然后慢慢的放低身体并放松。多重复几次直到无力再做。如果你想增加点难度，做的时候可以抬起一条腿。

　　少喝酒

　　每餐必喝酒也许是你发胖的原因。摄入酒精能够增加皮质醇的水平，使腹部长肉。

　　进行水下训练

　　游泳是一项燃脂性的有氧运动。试试自由泳——游泳时腕部紧握的同时，高频度的呼吸会锻炼腹部的肌肉。

　　划船瘦腰法

　　皮划艇是一项激动人心、减脂瘦腰性的运动。长期划皮划艇需要扭动腹部，长此以往，腹部的肌肉就会变得结实。

　　侧部运动

　　身体向右侧躺下，用右胳膊肘、上臂和双手支撑起上半身。胳膊肘应垂直位于肩膀下方。慢慢的抬起身体，仅留双手双脚着地。(另一只胳膊用来平衡。如果想增加难度，把另一只手伸向空中)。尽可能的多保持住一段时间，直到身体撑不住为止。然后慢慢放下身体并放松。然后换左侧，两侧交替进行直至无力再进行为止。

　　吃葵花籽

　　葵花籽中含有丰富的单不饱和脂肪酸和维他命B，能够预防炎症。做色拉时可以放上两勺葵花籽。

　　借助球进行锻炼

　　瘦腰的终极武器是一个价值约为30美元的稳定球。萨克拉门托加利福尼亚州立大学的研究人员发现，利用稳定球锻炼时肌纤维运动量是传统仰卧起坐的两倍。面部朝上躺在地板上，小腿放在球体上，双臂置于两侧。用腿使劲压球，把球挤在小腿和大腿之间。收腹抬臀，距离地面3到6英寸，膝盖朝胸部抬起。保持1秒钟，然后放下。

　　散步收腹法

　　出去散步时，想象有一块磁铁，把肚脐拉向脊柱。练习该动作，直到变得自然。用不了多久，你就会习惯做这种收腹的动作了。

　　多吃海鲜

　　三文鱼和其他多脂鱼类富含丰富的欧米珈-3脂肪酸。平时要多吃一些低卡路里的鱼类，从瘦肉中获取蛋白质。

　　多喝水

　　不要觉得喝水能增加体重：多喝水能够帮助去除肿胀，特别是当外边温度过高时。

　　举重时站高点

　　举重时能站多高站多高。这样以来，腹部会自然而然的帮助平衡稳定身体。为了更好的瘦腰，集中精力收腹，举重时保持良好的姿势，但是不要屏住呼吸。

　　睡觉也能瘦腰

　　芝加哥大学研究发现，每天睡7个或7个小时以上的人减下的体重是睡7小时以下的人减下体重的两倍。

　　网球锻炼

　　试试反手拍和正手拍，几个回合下来，你会感到腹部变紧了。每次挥拍，你的肌纤维力量就会增强。