核心提示：吃不忌口、不爱运动、没时间、没金钱……你还在为你白花花的赘肉找理由吗？瘦不下来只是因为你太懒惰了。韩国超人气维他命瘦身体操，超有趣的八大动作，动一动，就能甩掉肥肉了哦。
下面我们为大家介绍一套韩国最流行的维他命体操，只需通过8种简单有趣的动作，即可迅速甩掉赘肉!换上你漂亮的运动服，舞力全开，跟着我们一起来做做韩国超人气维他命体操吧。
1st 准备动作
高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作，这样可以放松紧张的肌肉并防止运动时拉伤，也可以锻炼身体的柔软性。
1、 双手交叉后将手心放在胸前，扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟，这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘。
2、双手交叉，先将手心放在胸前,向前伸直双手臂使手心朝外,上下反复挥动双臂4-5次。
3、双手交叉,伸直双臂使手心向外,头部向左右各转动一次放松颈部,整体动作反复2次。
2nd 猫咪姿势
放松背部肌肉锻炼脊椎
结实脊椎,使消化和呼吸道更加健康,缓解颈部和肩膀的酸痛,使压力得到放松,年纪较大或是平衡感较差的话可以撑开双腿与肩同宽,缓解身体的压力。
1、弯曲手腕使手指朝向身体方向,向前伸直手臂并尽最大力量弯曲背部，注意保持均匀的呼吸并维持该动作4秒钟。
2、继续保持姿势并慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程S型曲线，向后伸直双臂保持均匀呼吸，维持动作4秒钟,整体动作反复2次。
3rd 蜥蜴姿势
保护心脏消除多余脂肪
保护心脏及心率平衡，打造纤细紧致的腿部曲线，做该动作时要注意将双腿向两侧撑开很宽并且不能使双脚程11字型。
1、双腿向两侧撑开，将双手放在大腿两侧。
2、双腿微微弯曲并向两侧撑开，挺直上半身将双手放在耳边，上半身向右侧倾斜使胳膊肘和膝盖向碰后再回到原位。
3、继续第2个动作向左边倾斜上半身，使左侧胳膊肘和膝盖相碰后再慢慢回到原位。
4、将弯曲的双腿伸直回到第1个动作后再从两侧向上伸直打开双手臂，上下反复挥动手臂5次。
4th 8字转动
活动关节有效预防肩周炎
预防肩周炎，上下活动肩部使关节和全身的筋骨变得柔软有韧性，活动肩膀时要注意保持同样的幅度使两边的肩膀均衡。
1、站直后弯曲双臂轻轻将两手放在肩膀上。
2、左右手臂画8字上下活动肩膀，这时要将两腿宽宽的撑开按向右-回原位-向左-回原位的顺序活动。
3、站直后双臂紧贴身体两侧向前伸展，将胳膊肘弯曲至90度。
4、保持第3个动作并上下反复活动肩膀，双腿按左右的顺序向前迈开后再回到原位。
5th 拉弓动作
胸部背部肌肉的有氧运动效果
具有放松胸部和上半身的效果，做该动作时要注意挺直上半身不能向前或向后弯曲。
1、两脚向两侧撑开距离比肩膀宽一点，将手臂向前伸直双手握拳贴合在一起。
2、向前跨出右腿并微微弯曲，左手臂向前伸直，右手模仿拉弓的动作使身体向后倾，这时要使胸部尽最大力量向前挺，相反方向再重复一遍该动作，整体反复2次。
6th 剑道
平衡感与身体柔软性同时得到锻炼
锻炼大腿，小腹，手臂等部位的肌肉使身体紧致有弹性，并且加强平衡感的锻炼，上半身挺直不要弯曲才能使运动更加有效果，轻轻抬起大腿但不能使身体有负重感，注意腿部一定要打直不要弯曲膝盖。
1、站直后双手手心贴合在一起，手臂举过头顶向上伸直。
2、腿部打直，按右脚前踢-左脚前踢-右脚侧踢-左脚侧踢-右脚向后踢-左脚向后踢的顺序做动作，踢腿的同时双臂也要上下反复挥动，注意胳膊肘和膝盖不能弯曲，整体动作反复2次。
7th 膝踢步扭转体操
迅速甩掉大腿赘肉
上下半身反方向运动甩掉大腿赘肉，扭转运动还可以利用膝盖弯曲运动的动作有效锻炼大腿和腰部肌肉。
1、向左弯曲右胳膊肘伸直左手臂使双臂与胸部平行，弯曲左腿膝盖高抬腿并将双手手臂向上抬起45度。
2、反方向手臂向右侧伸直，右腿膝盖弯曲高抬腿重复上述动作。
3、下半身向右侧转动站立后扭转上半身使脸部朝向正前方，双手臂弯曲后抬起与胸部平行，保持均匀呼吸慢慢弯曲膝盖半蹲后再站直，反复2次后换左侧重复进行。
8th 泰式拳击
迅速消除小肚腩
消脂效果最佳的有氧运动，踢腿时也可助您减去小肚子的赘肉，有关节炎的朋友要注意穿上运动鞋，向后踢腿做动作时不要太用力。
1、双手抱拳放在脸部前方，微微弯曲膝盖模仿要做拳击前的准备动作，两腿前后反复跳动4次。
2、自然的撑开双脚站立，弯曲左手臂使左拳搭在右手臂上并用力推动向前伸直的右手臂，右腿向后拉伸。
3、右手臂弯曲使劲推动伸直的左手臂，左腿向后拉伸，2，3号动作整体反复做2次。
4、双脚撑开与肩同宽，双手臂举过头顶向上伸直，左腿膝盖弯曲向上抬腿使大腿小腿程直角，同时将双手臂放下来，换方向继续重复该动作，整体动作反复做2次。
快乐减肥法快走的瘦身魔力
提示：只有走路，才是一个经得起时间考验的锻炼方法。而且，这项运动几乎不受考验就能坚持，不用什么花费，甚至只利用上下班时间快走，就可以达到你想要的瘦身效果。
“行走真愉快，我看见桃花飘落在你家的窗外。行走真愉快，让所有的不快变成简单的沉默。只有我一个人，听到心跳的声音。”这就是春日行走的快乐写照。
快走，指的是选定一条路线，沿着路线徒步快速行走，时间由一日到数日不等，当然也可以30分钟到2小时。如果要坚持数日，就是现在流行的“暴走”，暴走其实是极限运动的一种，它挑战我们的心理素质和身体素质，而一般都市里的快步行走锻炼也可以起到健身的目的。
短时间快走的话，它的最低限度只需要一双好的慢跑鞋和一瓶水，外加几块面包就可以成行了。快走一般是独自或者结伴成组出行。
在出发之前，组员会制定比较具体的行走方案，行走的旅程和时间，并准备充足的物品，包括生活用品、水等等。设计的路线最好交通不发达，处于待开发或者半开发状态，风景很有特色，可以锻炼人的体质和意志。
“快走”和“暴走”是人性回归自然的运动，表达人们对大自然的向往和不懈追求。它适用于任何年龄的人群。只要路线设置好，行走在不太偏僻的地方，带上GPRS手机指示方向，快走的安全系数非常高，不但能减轻体重、调节情绪和心理、改善脂肪肝，并且还能让身体细胞更年轻。
两种更有趣的快走方法
平日里，我们一般选择在人比较多的都市里快走，在车少路宽的街道或者风景好的郊区，或者带上你的宠物或者听音乐，让行走更有趣味。
带“宠物”快走
每小时消耗热量 600kal
这是“被动”的奔跑方式，可以达到疾步行走或奔跑的效果，其实就是狗遛人，更重要的是宠物能增添你运动的乐趣。有宠物的陪伴，单调的行走会变得更容易坚持。通过这种有趣的奔跑或疾行，能更多地消耗体内的热量。
音乐快走
每小时消耗热量 400kal
挑选自己喜欢的音乐陪你快走，单调的城市路途也会增添不少趣味。音乐对人体有生理和心理的调节治疗作用。在生理作用方面，可以缓解疼痛，协调神经生理功能，提高全身生理运动机能。心理方面可以使人身心放松、改善注意力、判断力和记忆力，振奋精神。
阅读下一篇
约会等人小动作 打发等待时间
