“不要紧张”暗示“紧张”
很多家长、老师喜欢在考前勉励孩子：“不要紧张啊！”根据心理规律，孩子潜意识中接受的只有“紧张”两字，越是限制他，就越会发生不想看到的局面。另外，孩子虽然懂得不要紧张，但如何能做到不紧张，他们并不明白。
其中，一些自我约束力较强的学生，虽然成绩相对优秀，但他们接受自己的暗示性也强，往往更容易感受到考前焦虑，同时他们的自我要求和期待远高于一般学生，心理压力也更大。有些优秀学生喜欢表面上说“不紧张”、故作洒脱，但他们只是把情绪封闭起来，而到考试时，他们表现得比一般人更焦虑。因为他们始终不敢面对自己内心的焦虑：“我一向都考得很好，怎么会和其他人一样紧张呢？”刘博士指出，紧张是人体内的一种状态，和学习成绩并没有关系。
对这类学生，首先要学会自我识别考前焦虑。考前焦虑的具体表现有出汗、呼吸急促、心慌、手湿、食欲下降、失眠、易惊醒等。紧张情绪会干扰理性思维，导致学生考试状态不佳甚至失常发挥，如果掌握放松方法，就可以把放松当作工具来代替紧张。
自我冥想有助临场发挥
相对“不要紧张”，外界的良性心理暗示更能帮助临考学子镇定情绪，而自我冥想放松是比较容易操作和学习的一种方法。青春期的女性是相对情绪化、受暗示性强的人，是适合学习冥想放松的易感人群。
自我冥想放松术的施术者方柏儒表示，自我冥想放松是一种浅度催眠，冥想过程中，首先对全身肌肉、关节、脏腑等部位进行彻底放松，而生理的放松能反射到心理状态，使紧张情绪逐渐缓解、消失。自我放松做得越多，不仅能帮助临考学生迅速进入高质量的复习状态，还会使他的放松能力越来越强，在关键考试前，他也许只需做几次深呼吸、做几个扩胸等舒展运动，就能使情绪稳定下来，从而使理智、思考、分析、判断、归纳能力都得到提升。
在训练过程中，易感能力较强的学生，最快通过2至3次放松训练，就基本掌握自我放松的技巧，一般人通过6至7次学习，也能逐渐掌握其要领来控制紧张情绪。从下周起，徐汇区康健街道将准备对临考学子进行系统的自我冥想放松训练。
