大量运动后营养如何补充，误区是什么?

　　大量运动后营养如何补充，我们平常在运动之后都会选择一些营养丰富的食物来进行体内的补充，徐州保健专家表示说我们很多时候在运动后的营养补充上都有很多的误区，下面请专家教您走出误区。

　　1.补充因流汗而损失的水份和电解质：电解质的补充

　　汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。除了非常长时间的运动，例如铁人三项，或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上，大部分的常运动的人只会流失体内非常小部份的电解质，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，维持电解质的恒定。因此在运动后不需要特别补充电解质。对于前述的例外情形，可以在运动后以稀释的盐水，或是运动饮料补充水份和电解质。

　　训练有素的常运动的人或是常在酷热天气下运动的人，汗液中的电解质含量会变得比较少，因为身体有自动适应的机能，倾向于保存电解质，所以即使流汗的量和平常人一样多，但是流失的电解质比较少。

　　2.补充运动中消耗的肝醣(glycogen)

　　肝醣是主要的能量来源，肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳，而影响运动表现。长时间的运动量过后的正餐以均衡饮食即可，碳水化合物、蛋白质、脂肪都要补充，把消耗的热量及营养补足。过量的运动会让免疫力下降、体内产生大量的自由基，使得身体曝露在生病的高危险状态下。摄取蛋白质来修补肌肉以及免疫系统是有必要的，另外更要摄取抗自由基营养成份，像是维他命 C、E 以及 beta 胡萝卜素等等，说白点就是吃大量、多样化的蔬果。

　　3.修复受伤的肌肉和组织。这就需要一定的休息了!

　　大量的运动后的营养补充在于身体的能量的补充和饮食方面的补充，以助于恢复体力和身体机能。运动后的营养补充主要就是从补充水分、电解质、肝醣、碳水化合物等一些营养物质。