全程导医网 徐州保健频道：4月17日，陈光标在微博晒出了一组减肥前后对比照，让网友们炸开了锅，一些受肥胖困扰的网友感叹：一胖毁所有!4月19日，记者走访了市区多家规模较大的健身场所发现，入春以后，健身的人多了，除少数会员除进行身材塑形之外，大部分会员都是以减肥为第一目标。
现象：健身俱乐部减肥人员增多
在段庄广场附近的梅地亚健身俱乐部内，正在锻炼的吴先生说，他在我市一家网站工作，大部分时间都是坐着工作，时间长了，身上就有了赘肉。“我以前都是自己在家里减，不是跑步就是跟着队伍暴走，但是减了几天就坚持不下去了。”吴先生说，在健身房里，看到有那么多和自己目标相同的人一起减肥，就有动力了。
市民程女士也称，她是健身房内的常客，经常利用午休的时间去健身房锻炼。上个月开始，更衣室内的衣柜开始紧张了，减肥的女性多于男性。
梅地亚健身俱乐部的杜教练告诉记者，冬季又冷又长，大多数人都吃得比较油腻，因而身体囤积了脂肪，最近前来健身的人许多都是抱着减肥的目的。像刚有一个年龄18岁的新会员，他身高1.80米，但体重270斤，超过正常范围近100斤，像这样的情况，最好要有计划的进行减肥，否则会影响身体健康。
杜教练表示，每年三四月份都是减肥高峰期，俱乐部内平均每天都有近200人，大家锻炼的时间段基本都选择在晚上5：30—7：30，因此锻炼后洗漱常常需要排队等待。
室外运动健身的人也逐渐增多
除健身房减肥人员增多外，室外运动健身的人也逐渐增多。每天清晨或傍晚，云龙湖边、广场、公园等地总是会聚着众多健身者，他们中有老人、也有年轻人。市民根据自己的喜好进行健身。
晚上7时许，珠山景区开始沸腾起来，三人一排的方队着装统一，他们随着激昂的音乐，大步暴走。记者看到在这方队中，什么年龄段的人都有。“我已经走了20多天了。”市民王女士说，“我在单位是坐办公室的，平时运动量少，现在天气越来越热，再不减肥穿衣服会很难看，我现在已经瘦了3斤，还要瘦。”
据了解，在云龙湖周边每天参与暴走的有上万人，他们组成多则成千、少则几十人的方队，从音乐厅广场出发，穿过云龙湖抵达南三环后折返，一个小时暴走7公里。
除了暴走，跳广场舞也是市民常见的减肥健身方法。在圆梦花园居住的杨女士，今年58岁，每天晚饭后，她都要跳广场舞。她觉得跳舞时特别开心，体重也减了不少，人看起来更精神。
减肥不当 导致出现心理障碍
在采访中，记者发现一些市民为了减肥，陷入了误区，以节食的方式强迫自己不吃，或者连续三天没有吃饭只吃黄瓜。这样体重不仅没有减少，反而让身体受损。市东方医院心理一科科主任魏贤玉告诉记者，前段时间，他曾接诊一位患者，因为减肥不当，出现了心理障碍，得了“厌食症”。一年时间，她的体重从123斤降到了69斤，身体健康受到了严重伤害，还因此丢了工作。她刚入院的时候，犹如一个“纸片人”，出现了严重的营养不良，代谢和内分泌紊乱，还伴随有严重的进食障碍和焦虑情绪。
魏主任表示，在心理咨询门诊，因减肥方法不当出现身体伤害以及心理障碍而求助的，每年都会遇到十多起。
您需要减肥吗?
徐州市国民体质监测中心主任韩蕊认为，我市成人随年龄的增长，腹部脂肪堆积愈来愈明显，愈有向肥胖发展的趋势，可能与生活水平提高、营养结构不合理和缺乏体育锻炼有关。
该如何正确的减肥?徐州市体育科学研究所所长李越表示，首先要判断自己是否肥胖。以下几个简单的方法可以让人随时进行自我评价。
1.计算BMI
BMI=体重(公斤)/身高(米)2。当BMI超过24，慢性病发病率就会显著增加，因此，当您BMI≥24就要开始考虑减肥了。
2.计算腰臀比
同样肥胖的两个人，其体内脂肪分布情况不同对其健康的影响也会不同。苹果型肥胖者脂肪主要堆积在上腹部，而梨形肥胖者脂肪主要堆积在臀部。大量研究表明，苹果型肥胖者其相关疾病发病率，如冠心病、高血压、糖尿病、高血脂症等，都高于梨形肥胖者，而这两种类型的肥胖可以通过计算腰臀比来区分。
腰臀比，顾名思义就是腰围和臀围的比值。一般认为，男女腰臀比小于0.77为梨形肥胖;男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.85，即为苹果形肥胖，应加以重视。
并不是所有运动都是最利于减肥
李所长表示，现在不少市民选择运动减肥，包括在健身房内进行运动，但并不是所有运动都是最利于减肥的。目前认为中等强度、时间较长的有氧运动能消耗更多的脂肪，更利于减肥。同时辅以适当的力量性练习可以保持体重。适合减肥的有氧运动包括：游泳、骑自行车、爬楼梯、跳绳、慢跑、有氧操、动感单车等等，与此同时，定期进行一些俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等力量性锻炼更利于提高减肥效果。
如果没有足够的时间运动，那么应减少静坐时间，增加一些日常体力活动，如洗碗、拖地等的日常家务劳动也能达到一定减肥的效果。
其次，建议每次运动一般要达到40-60分钟。从恢复期的能量消耗来看，也可分为两次进行，每次20-30分钟，因为两次短时间运动后的恢复期能量消耗大于一次同等强度长时间运动后恢复期的能量消耗。
第三，运动强度的变化对体重影响并不大，为了增加脂肪的消耗，减肥运动应以中等强度为主，心率控制在110-130次/分为宜。在后期的体重维持上，可适当增加运动强度。
第四，运动减肥中，通常要求保持每周不少于3次的运动频率，若此前没有运动习惯的参与者可以从每周两次开始慢慢增加。
运动减肥需注意
为了使运动减肥更安全、有效，运动前要全面检查身体，若患有严重心血管疾病或其他疾病的急性期，不宜进行运动，对于老年及有心血管疾病肥胖者，应有人陪同练习，以防突发状况。运动前后要做足准备及放松活动，运动结束后进行整理放松。运动减肥的同时要注重合理饮食，并养成良好的生活习惯，遵循循序渐进的原则，选择适当的活动量，持之以恒，才能达到理想的目标。
徐州健康热线：0516-85707122
