饭后散步要“适销对路”

    郭盛永
    饭后散步有益健康，似乎已经成为人们传统的共识。古人云：饭后百步走，活到九十九。说明古代对饭后散步的好处就已经有了充分认识。
　现在看来，饭后散步尤其是与家人或同事、熟人一起散步，好处的确不少，显而易见的有：一是增进人际友谊和感情，散步中聊天，拉家常、谈工作可以使你与家人、同事及他人之间有更好的了解；二是减弱烦恼和烦躁，闲谈信步可以平稳心态和调整情绪，不介意中还会“飞”出“茅塞顿开”的灵感来；三是有助于正常消化，饭后如果马上卧床，胃的负荷太重，容易使你消化不良，不如轻松散步，以及全身部位协调的“与胃同行”；四是有利于减肥，运动是最好的减肥方法，而饭后散步能使排便通畅，减少胃肠在其它器官“罢工”条件下，“被迫”突击吸收畸形营养，因而也是最好的减肥运动之一；五是挤压其他不良习惯，譬如放下碗就看电视、阅读等，对保养眼睛大有好处。
　然而，“饭后百步走，能活九十九”，这个说法不尽科学。从人体消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应进行初步消化。因而饭后要合理安排胃肠道得到血液供应的时间。
　再之，“饭后百步走”并不适合所有的人，主要适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，和形体较胖或胃酸过多的人。但也不可饭后立即散步，至少在20分钟后再开始。
　还有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。另外，饭后适当静坐，闭目养神30分钟然后再活动比较合适。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少，其运动在饭后1小时以后慢行为宜。