每次运动前一定要做好充分的准备活动

    七天的假期说短不短，说长也不算长，全部用来睡觉太浪费，全部用来旅行又太累。在长假期间，进行体育锻炼不仅有益于心血管健康，对改善情绪、减轻压力也有益处。

    这几天，如果不出远门，去运动场所倒是一个不错的选择。那么我们又该如何进行锻炼呢？“秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴阳气正处在收敛内养阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。”

    对于长假准备闭门谢客、在家中“修炼”的人们，，即使在家里，认真地伸几个懒腰，也是运动。只要自己喜欢并认真做到位，不一定非得要大汗淋漓、声嘶力竭。

    无论是在家还是在户外做运动，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

    “由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。”每次运动前一定要做好充分的准备活动。