全程导医网 白领养生：空气恶化、电脑辐射、空调环境、缺乏运动...各种原因都会让我们的身体缺氧，而一旦身体缺氧，就会接连出现大脑缺氧、血液缺氧、眼睛缺氧等情况，而作为身体的第一表象，皮肤缺氧的症状要远远严重于其它器官。想要摆脱这些“缺氧症状”，你要学会这样“氧生”。
身体缺氧 让你肤色暗黄
烟酒、熬夜、环境污染...都会造成身体缺氧，从而引发皮肤缺氧。皮肤和人体其他组织一样也是需要从血液中来提取氧，一旦身体缺氧，会导致皮肤获取氧的数量减少。而皮肤细胞缺氧会导致新陈代谢减慢，养分供给不足，代谢物难以排出，黑色素生成加速，因而肌肤出现系列问题。
虽然皮肤呼吸量仅是肺呼吸量的1%，但是现代白领女性的办公环境中含氧量要远低于一般室外空气中的20% 的标准，所以细心的你也许会发现，本来肤色不黑，也很注意防晒和使用抗氧化产品，但是脸色却时不时呈现“菜色”，其实这就是源于肌肤无法获得必需的氧气的缘故。
办公室妙招 做“氧气美女”
1、水杯不要离手。
身体缺水会导致血液更粘稠，有效循环的血量减少，流速相对减慢，血氧量也会随之下降，造成机体缺氧。
专家提醒，不管渴不渴，每天都要定时喝水，保证1200毫升左右的饮水量，让血流带着氧气，自然、顺畅地给机体送去能量。
2、常吃补铁食物。
铁能增强血红蛋白运输氧气的能力，平时可适当多吃些含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、菠菜、黑木耳等。
3、常做深呼吸。
研究发现，人在正常呼吸的情况下，每次吸进和呼出的气体量只有400~500毫升，如果做深呼吸，男性可达3500毫升，女性可达2500毫升，人体可以获得更多的能源和氧气。
4、少暴饮暴食。
暴饮暴食后，消化系统压力很大，机体便会把更多的血液分配到胃肠，用来消化食物。这样一来，其他组织的血液就会相对减少，处于缺氧状态。
饮食的关键是均衡，饭吃到七八分饱即可，晚上更要减少应酬。
5、每工作两小时休息10分钟。
长时间精神紧张地处于高压工作状态，大脑耗氧量会随之增加。如果身体本就亚健康，很容易出现供氧不足，造成头晕、思维混乱、工作效率下降。
专家建议，工作压力大的上班族，每工作两小时就得休息10分钟，伸伸胳膊，抬抬腿，或站在窗边看看远方。
6、多做有氧运动。
运动能使人吸收比平常多几倍甚至几十倍的氧。当人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体内气体交换，可将一些致癌物质排出体外。长期、规律地坚持慢跑、快走、游泳等有氧运动效果更好。
不过，专家提醒，要避免运动过量，否则容易胸闷、气喘等，导致大脑和心脏的缺血、缺氧。
7、绿植摆放到位。
在阳光照射下，绿植发生光合作用时，会吸收二氧化碳，释放氧气。但到了晚上，它们会进行吸收作用，和人们争抢着吸收氧气。因此，阳台、大厅等阳光充足处适合摆放绿植，但卧室最好不放大量绿植，即使放，临睡前也最好搬出去。
吊兰、白掌、文竹、绿萝等净化空气效果都不错。另外，芦荟如同“空气监测器”，一旦叶子呈褐色或有黑色斑点，就说明应想办法改善空气质量。
8、勤开窗通风。
60%以上的白领认为，头昏脑胀、思维迟钝等大脑缺氧症状由办公环境引起。密闭的写字楼中人员密集，如不注意通风，室内氧气会逐渐减少。
所以，每天应至少开窗通风两次，每次不少于15分钟。家中也应在空气好时，每天早、中、晚各通风20分钟，睡觉时别紧闭门窗。洗澡时，老人更应注意，密闭空间容易导致大脑缺氧而发生意外。
9、别忽视打鼾。
打鼾在我国的发病率是15%左右，每5个打鼾的人就有1个会出现睡眠呼吸暂停。
造成打鼾的原因很多，应及时到呼吸科就诊，并主动改善生活方式，多锻炼，戒烟限酒。此外，脑梗塞、脑血栓等心脑血管疾病都会导致脑组织缺血、缺氧，同样需积极治疗。
10、常给心理充“氧”。
节奏快，压力大让很多上班族内心憋闷，心理“缺氧”。
心理学家建议：一是利用业余时间积极提升自己，上些培训课或兴趣班;二是回归家庭生活，推掉不必要的应酬，多和亲朋好友去户外郊游或聊天，放松身心。
如何给身体各器官补氧
皮肤缺氧：吃萝卜
缺氧症状是皮肤干燥无光泽、暗黄、老年斑，常吃萝卜可以帮助皮肤补氧。
心里美萝卜中的活性成分具有增强微循环和毛细血管弹性的作用，有助于保持女性皮肤润泽，并可防治老年斑。将200克心里美萝卜切片，加食醋凉拌食用，每天1次。
眼睛缺氧：吃烤韭菜
缺氧症状是眼花、角膜水肿、眼睛干涩、视力模糊等，补氧可吃烤韭菜。
韭菜经过烤制后能将硫化物挥发出来，避免硫化物与人体内氧原子竞争，从而增加眼部组织的氧供应。剥去韭菜根部外皮，洗净放入开水锅中焯烫10秒钟，取出沥干，撒上盐放入烤箱中，用180℃火力烤制3分钟后食用，每天250克。
肺缺氧：吃马兰头
缺氧症状是气喘、气短，补氧可吃马兰头。
马兰头等野菜具有的苦涩味道，是由其在吸收阳光发生光合作用时生成的植物生化物质产生的，放入开水里焯一下就可去除涩味。将马兰头焯后切碎，加入盐、鸡精、砂糖拌匀，裹上面粉少许，上锅蒸5分钟后食用，有助于呼吸系统补氧。
心脏缺氧：吃蕨菜茶、苜蓿茶
缺氧症状是胸闷、心绞痛，补氧宜喝蕨菜茶、苜蓿茶。
将蕨菜在开水中浸烫数秒，放入冰水浸泡几分钟沥干，每天早晨取30克泡水饮用，坚持一个月，能扩张血管，有助于缓解心脏缺氧症状。也可用苜蓿150克，捣烂，取汁液服用，同样有效。
胰腺缺氧：食用荠菜
胰腺缺氧症状是体弱倦怠、血糖升高，补氧食用荠菜、莴笋叶。
胰腺长期缺氧会降低胰岛素分泌的敏感度，加剧血液携氧能力不良，最终会演变为糖尿病。荠菜、莴笋叶中的生化成分可激活胰岛素，促进糖的代谢，常吃可改善胰岛细胞的氧气供应，对控制血糖非常有益。荠菜、莴笋叶宜凉拌生食。
阅读下一篇
办公室成白领女性衰老的“重灾区”
