中医认为，诸病因寒起，寒从足下生。脚为诸阴所聚，最易发冷。因此，许多女性及老年人一到冬季便手脚冰凉。这时可以选择睡前练一下“蹬腿操”，既可以暖足，又能助眠。
“蹬腿操”的方法很简单：入睡前，在床上平躺，双手抱头，由慢到快做蹬腿运动，每条腿可做3分钟，然后再换另一条腿，反复进行，直到腿脚发酸为止。具体时间和次数可以根据个人的身体状况逐渐增加。同时，可以在睡前多用热水泡泡脚，泡脚时揉揉脚底，也能起到暖足和助眠作用。
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