全程导医网 妇幼保健常识：对于女性来说，生理期那几天是一个月里面最不好受的，有人会觉得浑身不舒服、脾气暴躁痛经等等。但你知道吗，利用生理期的5天，掌握正确的方法，可以很好的进行排毒、对身体来一次大扫除，让你一身轻松!
【第1天】做好腹部(肝脏)保暖
由于肝脏是人体最重要的解毒工厂，用热水袋或暖暖包热敷，就可以促进血液循环、提高肝脏的解毒作用。
【第2天】穿着宽松衣物
因为生理期会让体温下降、血液循环也会变差，若穿紧身衣裤会让血液更不容易循环，甚至让生理痛恶化。建议穿着宽松的连身裙、罩衫，并且在衣服里系上贴身的保暖腹带;冬天可以穿着毛料裤子及袜子。
【第3天】韩国料理助排毒
大量使用大蒜、姜、葱等辛香蔬菜的韩国料理。泡菜的膳食纤维及酵素都有助于维护肠道健康，蔬菜及豆腐的营养也对女性很好。生理期也应尽量避免食用生菜，选择锅类或是热炒较佳。
【第4天】看喜欢的影片，让自己笑出声来
看看搞笑节目，或是喜欢的艺人的影片、动物节目，都能增加被称为“幸福荷尔蒙”的血清素分泌，若能够开怀大笑，更能舒缓生理期的不适，让疲劳及压力也一扫而空!
【第5天】简单骨盆操3招积极促进排毒
医师表示，由于第5天已接近生理期尾声，可以做些积极的运动来帮助体内排毒，例如骨盆操就可以促进血液循环、刺激血清素分泌。以下提供3个骨盆操运动，建议依身体情形调整，别太勉强!
【第1招】扭腰运动
双脚打开与肩同宽、双手插腰，上半身维持不动，缓缓扭动腰部。这个动作可以让骨盆内的血液流动顺畅。
【第2招】原地踏步
抬高一侧大腿，到膝盖弯曲达90度再放下，左右轮流，原地踏步至少1分钟，2～3分钟为佳，若能力可及，可以试着做满5分钟。这个动作可以促进鼠蹊部血液循环，反覆运动也有助于血清素分泌、减轻压力。
【第3招】(若有余力再挑战)深蹲运动
双手的手指交叠，置于脑后;缓缓弯曲膝盖，进行深蹲运动，只要做1分钟即可。
此外，经期期间，在饮食上要做到这几点：
补充钙质
在经期来的这段期间，每天至少都要吃1~2种高钙食物;能提供你每日能量外，许多妇产学研究也表示，补充足够的钙，经前症候群(Pre-menstrual Syndrome，PMS)的症状也能减少将近50%。不论你是想喝一杯豆浆、牛奶，还是杏仁牛奶，只要不会引发你过敏，就可以比平常时候补充多一倍的量(小提醒：尽量喝温热，或已退冰过的，对子宫较好)。
除了乳制品外，绿色蔬菜也是高钙食物的首选!一般外食族在吃自助餐时，可多多摄取高丽菜、芥蓝菜、九层塔、绿色花椰菜，这些都是能为你补钙的珍贵蔬食。但要注意，有些绿色蔬菜，象是菠菜、芦笋，含有高草酸，吃多了反而会阻碍钙的吸收，请择量进食。
如果对蔬菜不甚喜爱，那就多补充豆类食品吧!像是豆干、豆腐、豆皮等，里头含的天然大豆异黄酮能帮助减缓痛经、减少经期不规则的症状，让你的月经从此改掉爱迟到的坏习惯!
多吃“好”碳水化合物(复合糖类)
月经来时，你是否会变得容易狂吃淀粉食物，尤其心里总会有股：“都这么受苦了，不犒赏自己怎么说得过去”的任性心态?其实，不要狂吃，多吃是没什么问题;但要如何吃的聪明、吃的多样，才能让肚子不会太胀，同时安抚好口腹之欲呢?
首先，请坚定的对白土司、白面包大声说不吧!由于他们都是单一碳水化合物，一吃下就迅速被人体吸收，得到不需等待的饱足感;但除了热量，并无太多营养可言。相反的，如果选择全麦面包、糙米或红米/紫米饭，虽无法立即尝到饱足感，却能提供你一日所需的纤维和维生素B，在生理期来时，还能帮忙消除水肿、维持血糖稳定，让心情保持在被爱的安全感里。
更重要的是，能增加脑中血清素 (Serotonin) 的合成，帮助排解负面情绪、调节睡眠质量。让你的那几天，夜夜都能安心入梦。
当个水女人，补充足够水分!
喝水对于女人的重要性，身为爱自己的你，一定很清楚;但在生理期，因为有大量的经血排出，一不注意，你的身体将比平常更加容易闹旱灾!与大家所想象的不同，适当补充水分并不会让人水肿，其实这才是消水肿的不二法门!
专家强调，最棒的饮水时机，莫过于，在一早起床还没进食前，刷完牙之后喝下一杯温开水，不仅能清理肠胃，还能帮助经血在接下来的几天排得更干净!
矿物质里的美肌秘密
当你发现，你的月经量过少，经期不规则，或是痛到头皮发麻，就代表你的矿物质摄取不足!其中，钾元素和镁元素，对于女性的美丽和健康有着紧密的关联。每次来潮时所丢失的部分血液，里头的主要成分就含有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐;所以随时补足矿物质，是你对身体永远要做的优先责任!
富含钾和铁元素的食物，有肉类(瘦牛肉、羊肉和鲑鱼)和海鲜 (海藻、蛤蜊、干贝);蔬果的代表则是西红柿(煮熟后会释放茄红素，还能帮助降血压;)、芹菜、以及黄绿色水果：香蕉、柑橘、柿子。而镁元素丰富的食物大部份来自于坚果类(花生、杏仁、核桃仁)、绿叶蔬菜以及各样菇类。
维他命B6，你的抗忧法宝!
维他命B6的多寡，也会大大影响着女性在经期前后的情绪平衡!倘若含量不足，将造成精神忧郁、贫血、甚至失眠;而当B6的含量充足时，这些症状就能立即被改善!更棒的是，B群维他命能刺激造血功能，促进红血球的形成和再生，对于补充流失的血液有着伟大贡献。
而许多临床的案例，会利用维他命B6来治疗女性的月经前紧张症，减缓生理前后的贺尔蒙交替造成的焦虑、忧郁感、肌肤粗糙、乳房肿胀和肩膀酸痛。试着在那几天，把燕麦和香蕉加进你的早餐清单中，他们会让你一整天都心情美丽，不再莫名陷入女人命苦的角色扮演里!
爱自己，就从生理期调养开始;让你的美丽从内透出，无时不刻都能散发出诱惑女人味!
徐州妇幼保健热线：0516-85707122
