全程导医网 徐州儿科频道：(通讯员：周瑜)人的一生，三分之一的时间都在睡觉中度过。3月21日，是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠 益智护脑”。对于儿童来说，睡眠除了可以消除疲劳，恢复精力，保护大脑，还能促进生长发育，但现在越来越多的孩子都受到睡眠障碍的干扰，无法保证夜晚的睡眠质量，而对于大多数睡眠不好的孩子，和其家长的作息习惯息息相关。就此我们采访了徐州市儿童医院儿保科的朱萍主任，一起来聊聊儿童的睡眠问题。
什么是儿童睡眠障碍?
儿童睡眠障碍是指在睡眠过程中出现的各种影响睡眠的异常表现。它可以由身体某系统的功能失调引起，也可由疾病引起，能直接影响儿童的睡眠结构、睡眠质量及睡眠后复原程度，一般发生在2～12岁的儿童身上。
对于0-3岁的婴幼儿而言，充足的睡眠会给脑细胞代谢提供一个很好的营养环境，促进大脑发育，而有睡眠障碍的孩子，则影响其身体发育和成长的方方面面。
朱萍主任在看诊
儿童睡眠障碍的表现形式有哪些?
据儿保科朱萍主任介绍，儿童睡眠障碍的表现形式有很多：夜醒次数多、磨牙症、夜间摇头、梦行症(梦游)、梦魇(做噩梦)、睡惊症、睡眠呼吸暂停综合症，青少年失眠等。
“对于婴幼儿时期的孩子睡眠来说，入睡困难和频繁夜醒较多见，而对于青少年来说，睡眠时间不够和失眠症是主要存在的问题。”朱主任说。
如何改善孩子的睡眠习惯，保障健康睡眠?
果果是一个11个月大的宝宝，每天却必须含乳才能睡着，只要拿掉就会惊醒;粒粒今年已经3岁了，每晚睡觉至少醒4次，闹一会儿才能睡着，很难进入深睡眠。父母苦不堪言。朱主任说，这种睡眠习惯养成的原因，就在于家长。家长从小就没有给孩子养成正确的睡眠习惯，没有培养良好的睡眠规律。而孩子的睡眠不好，除了对其身体发育有影响，对家长也是一种折磨。
“我们对孩子睡眠状态指导的治疗方法，一个最重要的原则就是改善家庭环境，改变父母的养育方式。因为孩子睡眠不好的原因大部分都是睡眠习惯的问题，而睡眠习惯不好，其实就是家庭环境有问题。”朱主任说，想改善孩子的睡眠习惯，要从以下几个方面做起：
1、养成良好的睡眠习惯：睡前不要太兴奋;家长哄睡、陪睡的时候请放下手机等电子产品，让睡觉仅仅是睡觉，没有灯光，也不带耳机听有声书。
2、适宜的睡眠温度：保持室内温度在21-24℃，太冷或太热都不适宜促进孩子的睡眠。
3、睡觉时不要开灯：光线强影响孩子的睡眠质量。
4、睡前固定的睡眠仪式：在孩子睡前30分钟至1小时，实施一系列固定流程的睡前引导，按顺序进行，比如洗漱、看绘本、讲故事、关灯、互相说晚安等，坚持下去，睡眠习惯也就养成了。
5、晚上七点之后不要吃喝：对于孩子来说，不要晚于9点睡觉。那么如果晚间吃的太饱会则让孩子兴奋，推迟睡觉时间。而睡前如果喝太多奶或者水，会让夜间小便增多，也会影响夜间睡眠状态。
“对于3岁以上的孩子来说，如果夜晚睡眠不好，那么如果午睡的话，不要超过下午3点，然后加上适当的运动消耗，则能慢慢扭转孩子晚上的睡眠状态。”朱主任补充说道。
儿保科服务台
儿童的睡眠时长问题
关于儿童的睡眠时长，网上的说法不一。朱主任说，睡眠时长和孩子个体差异以及遗传因素都有关系，一般而言，新生儿时期的孩子睡眠是16-18小时，1岁左右12-14小时，1-3岁是9-11个小时。
“对于1岁以内的孩子，我们建议8点半睡觉，1岁以上的孩子，我们建议不要超过9点睡觉。午睡一般1-2个小时。特别是对于学龄期孩子来说，保证睡觉时长，让孩子早睡早起，更有利于身体的生长发育，也能保证上学时精神饱满的状态。”
孩子的睡眠 和父母息息相关
在和朱主任聊儿童睡眠期间，她不止一次的强调孩子睡眠和家长睡眠的关系。她说，现在孩子睡眠不好，基本都是家长的作息习惯造成的。孩子的模仿力很强，家长的不良习惯，孩子看在眼里，就会自然学会。所以哄睡、陪睡时家长请放下手机，专心陪伴一天中难得的温情亲子时光。对于大部分睡眠习惯不好的孩子来说，家长把自己的睡眠习惯给纠正了，慢慢孩子也会睡眠正常了。
同时，家长也要加强对孩子的关注，多陪伴，多聊天，白天适度增加孩子的运动量，晚上也容易睡得深，提高睡眠质量。
本期专家：朱萍，主任医师，儿保科主任。江苏省儿童保健专业委员会委员、江苏省残疾人康复协会委员会委员、徐州市儿童保健专业组副组长、徐州市医学会医疗事故鉴定委员会专家组成员。1985年毕业于徐州医学院医疗系，一直从事儿科临床工作，先后在上海新华医院进修小儿心血管专业等。
擅长方向：小儿心血管、小儿发育(儿童营养、生长发育迟缓、喂养困难等)及心理行为疾病(儿童多动症、学习困难、抽动症、孤独症、智力低下等)的诊治。
专家门诊时间：周一、周五、周六全天
徐州健康热线：0516-85707122
