全程导医网 徐州健康科普：2024年中高考已经落下帷幕，当考生走出考场的那一刻，情绪会有一个高度紧张到突然松弛的巨大转变，这种短期内情绪明显的波动与变化，很容易使身心进入失衡状态，引起生理功能紊乱或者是心理问题发生。所以说，中高考后我们仍然需要关注考生的心理健康状况，保持良好的状态进入到人生的下一个阶段。
中高考后，考生容易出现哪些心理健康问题?
■ 迷茫消极状态
经过多年的努力学习和明确的目标导向，部分考生在中高考后会陷入到一种价值感迷失、目标动力缺失的状态，这样就很容易陷入到一种消极、落寞的情绪中，影响之后的学习和生活状态。
■ 愧疚失落状态
部分考生可能因为在考试中发挥失常或因为紧张情绪导致出现一些不必要的失误和错误等，中高考后很容易出现愧疚、悔恨、失落，甚至是消沉悲观的状态。
■ 过分放纵状态
因为中高考生长期处于持续、高强度学习压力的状态，一旦压力解除，部分考生可能会进入到随心所欲、无节制的放纵状态，包括持续熬夜看手机或玩游戏，不再考虑饮食健康与否的暴饮暴食，极易出现胃肠道功能紊乱和身心健康问题。
■ 盲目自信状态
部分考生可能觉得考试超常发挥，自我感觉非常良好，完全认为自己肯定能取得优异成绩，比之前的任何一次考试成绩都会好，有自信没有任何问题，但盲目过分自信很容易出现一旦考试成绩与自己预想的有差距，导致进入到抑郁和自我否定状态。
那么，中高考后考生和家长应该如何正确应对，调整心理状态呢?
■ 保持自我接纳，确定新目标
不论考试成绩如何，又或者是否暂时失去了目标方向感，目前考生和家长能做的是稳定在当下，让考生知道保持自我接纳、拥抱自我的重要性和积极的价值，接下来的高中或大学生活需要考生重新确定新的目标，给自己一个可视化的以及量化的计划目录，积极准备和认真应对。
■ 合理情绪宣泄，适应新角色
考试后可以放松，也需要放松，这个没有什么问题，需要注意的是不管什么样的放松都要以“规律适宜的生活方式”为基本，保证常规的饮食和睡眠状态，不明显改变自己的生物钟，通过合适的休闲娱乐方式如外出旅游、好友小聚、运动健身等进行情绪宣泄。同时也要做好心理准备和心理“攻略”，多了解新身份可能面临的问题等，尽快认识和适应新角色。
■ 营造和谐氛围，增强亲密感
中高考生处在青春期这样的特殊身心发展时期，平时可能与父母存在一些矛盾或理念冲突等，这与考生心理压力大情绪不能合理宣泄也有一定的关系。当考试结束后，考生的心理压力释放，紧张度降低的时候，也是家长与考生修复和提升亲子关系很重要的一个阶段，家长要注重和谐家庭氛围的营造，积极与考生讨论一些心理感受、生活理念或者是热点社会话题等，拉近彼此的距离，增强彼此的心理链接，做考生最坚强的后盾和心灵港湾。
专家简介
王佳佳
主任医师，徐州市东方人民医院精神五科主任、心理咨询与治疗中心副主任，江苏师范大学心理健康教育、应用心理硕士生导师、中国心理学会注册心理师、中国心理卫生协会注册心理咨询师、心理治疗师、国家二级心理咨询师。江苏省心理卫生协会危机干预专委会委员、江苏省预防医学会卫生应急专委会青委、江苏省心理治疗与危机干预学组成员、徐州市心理健康促进会理事长。常年从事精神卫生及心理治疗工作，擅长抑郁症、焦虑症等常见精神心理疾病的治疗、青少年心理治疗和心理危机干预以及心理健康相关教育培训等。
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