全程导医网 徐州就医指南：一年一度的中高考季马上就要来临了，每当这个时候，考生和家长都会感到紧张和焦虑。然而，大家对焦虑情绪或者焦虑障碍往往会有一些混淆，实际上感受到焦虑和紧张，并不代表就是心理疾病。徐州市东方人民医院在中高考到来之际特推出系列心理讲堂，今天我们邀请学习障碍专病门诊副主任医师王佳佳和大家聊聊如何应对焦虑。
认识焦虑
焦虑是人们最常出现的情绪性应激反应，适度的焦虑可以提高警觉水平，伴随焦虑产生的交感神经系统被激活，可以提高人们对环境的适应和应对能力，是一种保护性反应。
比方说面对中高考的焦虑情绪，在一定程度上会调动考生的价值感，利用自身资源和身边资源找到解决问题的方式。这样来看，适度焦虑其实可以帮助我们更好的去应对考试，实际上是非常好的。心理学中压力与表现的关系呈倒U曲线，当焦虑在适当程度，表现力或动力是最佳的，焦虑较弱时，表现力或动力不足，焦虑过强，则表现力或动力会呈下降趋势。所以说一点焦虑都没有也不太好，适当的焦虑往往会更促进我们考试的发挥，对我们有一定益处。所以，焦虑需要每个人自己去把控，对焦虑情绪的把控，就是我们面临的正常情绪表现。
现实性焦虑
现实性焦虑是我们面对一些限制性的因素，对于未来可能把控不了的事情，比如考试成绩，我们不知道中高考时出什么题，对将来的不可控的事情，可能会存在情绪反应或状态，这就是现实性的焦虑。现实性焦虑感与实际压力感或威胁感是相称的，如考生考试遇到压力，那么他(她)的情绪反应仅仅是围绕这个考试来的，当中高考结束了，那我们的焦虑情绪就很快就没有了或者焦虑感显著下降，所以是相辅相成的。
病理性焦虑
病理性焦虑是我们经常说的焦虑症或焦虑障碍，它是一种没有现实依据的、持续性比较明显的情绪反应，会明显影响患者的情绪、生活和工作等状态。
情绪的“传染性”
焦虑情绪实际上在某种程度上来讲是可以相互传染的。其实考生会感受到父母的焦虑情绪，看到父母的外在表现，感觉他们也很紧张，父母肯定对我的考试成绩有很高的要求和期待，这种感觉会增加孩子本身的压力，所以说家庭关系的和谐、稳定对于考生来说是非常重要的。
心理学研究表示，如果家长情绪的焦虑度比较高，会形成家庭的焦虑氛围，在这种家庭氛围中，考生会体验到家长的一些情绪感受，这样会加重考生的焦虑情绪，实际上这也是考前焦虑的原因之一。有时候考生可能觉得还好，或者他也想放松，但一看到父母紧张的表情、看到父母不敢讲话、做事蹑手蹑脚的等，这就会导致焦虑情绪的相互影响，父母看到考生很紧张，自己可能更紧张了，这就是一个恶性循环，可能会导致考试发挥失常。
正视考试焦虑
其实考生在重大考试之前有些焦虑反应，这是人类一个正常的情绪的反应，如果能保持适度的紧张情绪，实际上可以让考生有一个更好的发挥状态。当考生真正遇到一些不良情绪时，首先考生要意识到自己的不良情绪，可以把它写下来：我现在处在一个消极的紧张的情绪当中，或者我处在一个消极的情绪当中，我觉得可能我考不好，我以后的工作、生活可能就不会好......
写下来之后，考生要继续做以下三个步骤：
一是，考生要反问自己目前这种情绪的存在是否有必要?
二是，考生要考虑，当出现这种情绪的时候，会带哪些危害或者影响?比如可能会影响考试发挥，甚至出现一些失眠，吃不下饭、不愿去上学等情况。
三是，考生应该怎么去办?比方说考生可以跟家长去说一说，寻求家长的一些帮助，或者跟老师去讲一讲，获得老师的指导与建议。
总之，不良情绪要通过语言的方式表达出来，让不良情绪得到一定程度的宣泄，而不仅仅是压抑，甚至是压制。
如果说最近考生确实睡眠不太好，家长可以允许考生适当把学习先放一放，让考生有一个良好的睡眠，充足的睡眠是保证考生能有好的应试状态、缓解焦虑情绪非常好的解决办法。
家 长 如 何 去 做？
考生如果出现了焦虑情绪，家长首先要知道这种表现是很正常的，是面对重大考试时应该有的一种很现实的情绪反应。
家长不要把考生在一模、二模、三模中出现成绩下降，或者成绩波动看得非常严重，在大考之前家长对考生的成绩要适当做一个减法，不要给考生太大的压力，不管是对家长还是考生，我们把要求适当的放低，让考生在考试之前体会到一种更稳定的、更积极正向的心理作用，让考生培养自信。
另外就是家长还要做到，当看到考生出现了吃不好、睡不好，存在不能自我调整的焦虑或者是低落情绪时，家长要及时的发现，可以带考生到心理专科机构的学习障碍门诊，或者到心理咨询门诊寻求专业的帮助。
其实，家长发现考生的情绪问题，到专业机构就诊，医生能够给予一些专业的指导，这里面就包括心理学上很重要的一点：专业人士的耐心倾听和积极的共情等，也就是支持性心理干预，如果考生愿意配合，考生的心理就会得到一个明显的改善，所以家长应该学习一些基本的心理干预技巧，帮助考生和自己调整情绪状态。
考生面对焦虑情绪时，还有一个重要的点就是接纳自己，接纳自己可以存在焦虑紧张情绪，因为这些情绪都是源自于考生自己的内心，所以说要接纳他。如果考生一直想要去排斥的话，就会耗费更大的能量与其对抗，进而导致情绪更加不稳定。
所以考生要不断练习自我接纳，可以通过一些舒缓的轻音乐，学习一些简单的冥想正念引导语，积极关注自己的身体和情绪感受，当了解到焦虑情绪是可以慢慢的在我们身体当中是消散掉的和消化掉的，考生会产生对自己非常积极的、正向的自我引导作用，在考试当中如果遇到一些不良情绪的影响，也会通过上述的方式方法进行自我调节，尽快让自己回归平常的心理状态和应试状态。（王佳佳）
学习障碍专病门诊
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