全程导医网 徐州就医信息：很多人都说，春天是孩子长个子的季节，需要给孩子多补充营养。真的是这样的吗？徐州市妇幼保健院注册营养师盛志华主任说，从西医的角度来说孩子长个子不分季节；从中医的角度来说春季万物生发，孩子的身高增长速度快是有一定道理的。
影响孩子身高的主要因素包括先天因素和后天因素。从先天遗传因素来说，孩子的身高跟父母亲的身高有着直接关系，但除了先天因素外，后天因素的影响也非常重要。如：合理的营养、充足的睡眠和适当的运动及良好的情绪，都是长高的关键。
想长高，这几个阶段不能缺钙
盛志华主任说，一个人从出生到成年，想长高必须同时满足两个条件：一是脑垂体必须分泌足量的生长激素；二是骨骺线要未闭合。
生长激素是身高的真正“操纵者”，可以促进软骨生长，骺板加宽。骨骺线是一层软骨，处于生长发育期时，接受到大脑垂体分泌的生长激素发出的指令后，不断地纵向分裂、繁殖，生成新的软骨，与此同时，在靠近骨干的部位也在不断地进行着成骨过程，人就不断长高；而骨骺线一旦闭合，人就再也不能长高了！
所以，家长如果想生自己的孩子长高，必须要保证以下几个时期不能缺钙：
一、在孕中期后及哺乳期时
妈妈需要补充维生素D 400-800IU，每天需喝300-500毫升的奶，多食富含钙的食物，到户外散步，在树荫下晒太阳，以满足婴幼儿钙的需要。足月婴儿6个月后根据体检情况，补充钙剂及维生素D3。
二、学龄前期(4～6岁)
这段时期是儿童生长发育的重要时期，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。根据2014年全国营养调查表明，我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右，因此，这个阶段的孩子需要注意补钙。
三、发育期（10～16岁）
研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。
四、青春期（男性17～25岁，女性16～23岁）
青春期是长高的最后冲刺阶段，研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能。
盛志华主任说，储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长，发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺。因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，家长不能掉以轻心。
作为父母，必须避免三大误区
理想的身高，不仅影响到孩子的自信，还会影响其在未来社会的竞争，如就业、婚恋。盛志华主任说，想要孩子长得高，作为父母，首先必须避免三大误区。
误区一：“二十三蹿一蹿”
“二十三蹿一蹿”只是民间传说，没有任何科学依据。应该在孩子骨骺线闭合之前，抓住孩子长高的黄金关键期。若期待23岁还能长，到时孩子骨骺线已经闭合，就会追悔莫及！
误区二：“父母矮孩子一定矮”
大部分个矮的父母都下意识觉得自己的孩子肯定也矮，而事实上，遗传对身高的影响远不如想象的那么大，先天不足，后天来补，即使父母个矮，如果及时干预，充分发挥孩子后天的成长潜能，也一样可以长成大高个儿。
误区三：“父母高孩子一定高”
身高虽然有较大的遗传几率，后天因素才是决定人最终身高的重要因素。有的家长认为自己个头高，孩子肯定会长高，殊不知，正是家长错误的认识才导致孩子错过长高关键期最终变成“矮个子”！
五个饮食关键，有助孩子长高
盛志华主任说，孩子要长得高，除了要注意把握好黄金生长阶段外，在饮食营养上还要注意以下几点：
一、蛋白质必须天天有
“蛋白质就相当于盖房子用的钢筋水泥!”盛主任说，处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长，此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
二、钙质要足够
钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。
推荐家长给孩子吃含钙较多的食物，如：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
三、铁、锌、铜不可少
缺锌的孩子，经常没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给的铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。
推荐含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜；含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏；含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
四、新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
五、饮食要平衡
孩子太胖或者太瘦都会影响到身高和体重的增长，因此家长应给提供营养均衡的饮食。推荐：种类丰富的蔬菜水果拌酸奶、杂粮粥、什锦饭等。
盛志华主任说，想要孩子长得高，各种营养每天就必须保证充足，一岁以上的孩子每天必须要保证500毫升奶、一个鸡蛋、一两肉，才能满足一天的蛋白质和钙质需要。
如果不能满足怎么办呢？可以用其他的食物或制剂来替换，如当天如果牛奶摄入量不够，鸡蛋或瘦肉可以适当加量，也可以给孩子补充100-300毫克钙制剂；假如当天水果蔬菜吃得不够，可以适量给孩子服用一些多种维生素制剂。
同时，适当的跑、跳跃、拉伸运动可以促进身高的增长，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点，所以，孩子最好不要熬夜，9：00到9:30之前上床睡觉，以确保到10:00时是深度睡眠。
另外，天天保持好心情，可促进胃肠道的消化和吸收，对身高的促进也是非常重要的。
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