全程导医网 徐州就医信息：春节黄金周结束，昨日是上班第一天。不少人感觉到无精打采，提不起精神，出现了所谓“节后综合征”。 对此，徐州市心理学专家吴青芝表示，对于“节后综合征”，以一颗淡然的心态对待，大约一周左右就能安然度过。
一提上班懒洋洋
坐在办公室，觉得乏力无力，对工作提不起什么兴趣。昨天一上午，肖先生都是在昏昏沉沉中度过。“放假休息了七天，怎么比没放假时还累。”肖先生说。长假期间，他走亲访友，各种聚会，几乎没有闲暇时刻。由于没有上班的束缚，他几乎每天都是熬夜晚睡，然后睡到自然醒。眼下假期结束，他感觉乏力没劲，好像这假期里不是在休假。
长假过后来上班，心思根本收不住。王女士笑称，要是能放假到元宵节就好了。上班后虽然人到了单位，但心思完全不在工作上。王女士说，上班第一天，好几个同事都感觉到无法集中注意力工作。
浑身乏力，困倦欲睡，无法集中注意力，不想工作……长假之后，上班第一天，很多上班族都会出现类似的表现。
一周左右就能度过
“节后综合征”，是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。
吴青芝表示，“节后综合征”之所以会出现，在于人们平时的作息规律、心理状态在假期内被打乱，再次回归常态时，产生的不适反应，“有些人会出现这种表现，但基本上无须刻意干预，绝大多数人都可以很快调整好”。
七天长假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。所以，给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。吴青芝表示，一般来说这些症状在一周左右就可以得到缓解，如果超过两周还存在精神不振、抑郁、焦虑、失眠等问题，就需要求助于专业机构，进行心理咨询与治疗。
专家建议
5招教你节后满血复活
1、睡眠保持6-8个小时的睡眠/天，以饱满的精神面对工作。
2、饮食方面，尽量清淡，不要再继续吃一些过度油腻的东西。让肠胃休息放松。
3、尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然;刚上班后可安排工作强度小一些的工作，循序渐进。
4、要注意劳逸结合，充分呼吸新鲜空气，增强身体活力。可以出门快走出汗，走到全身发热，也可以在家做多组有氧运动。
5，老人节日期间儿孙满堂十分热闹，但节后生活恢复平静，也会产生强烈孤独感。上班后别忘了多给老人联系，以免他们热闹过后生活无可适从。
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