全程导医网 徐州就医指南：近日，武汉汉口的孟女士在家自练瑜伽，在练习新学的“引头拉伸”动作后，全身竟无法动弹，随后丈夫将其送至医院后诊断为高位截瘫。记者了解到，瑜伽锻炼诱发问题的情况并非个例，有些练习者会因个人身体原因、缺乏指导等问题致使身体受伤，引发一系列病症。
6旬大妈练瑜伽腰椎骨折
瑜伽不是强身健体的运动吗，怎么会练出个高位截瘫呢？带着这个问题，记者采访了徐州市中医院骨伤科副主任刘诗荣。
“在门诊，这种练瑜伽练伤的病人时不时地就能遇到。”刘诗荣向记者讲述了陈女士的故事。
陈女士（化名）退休后一直觉得生活无聊，在邻居的推荐下，她接触到了瑜伽，觉得这项运动可以静心养性，还能为生活找点乐子打发时间，于是就报了一个瑜伽班。
在瑜伽班里，61岁的陈女士总有点跟不上节奏，为了好好表现，她就在家自己练。有一天，陈女士在家练习一个下腰的动作时，突然听到“咔嗒”一声清脆的骨骼声响，回过身来后就隐隐觉得腰不舒服。之后的几日，陈女士感觉腰部疼痛明显，但她没当回事，就热敷了一下，并贴了几贴膏药，不过疼痛始终没有得到缓解。
实在疼得受不了了，陈女士才来医院检查。结果发现腰椎发生压缩性骨折，需要接受微创手术，对发生骨折的腰椎进行固定填充。刘诗荣说，成人的关节、韧带、肌肉、神经血管，尤其是脊髓都已经定型，过度使用就会造成损伤。特别是处于退行性病变高发期的中老年人，大都存在关节的老化问题，体质较为脆弱，如果锻炼过程中稍不注意，颈椎、骨骼就很容易受伤。
瑜伽体式并非所有人都能练
“瑜伽致瘫”的消息报道后，引发大批网友关注，有人甚至质疑“瑜伽本身是否有害？”对此，记者也咨询了专业的瑜伽教练。
资深瑜伽教练董菁表示，近些年来，瑜伽运动深受现代人喜欢，是因为瑜伽项目的确能使练习者获益。“瑜伽姿势能够使身心达到和谐统一，具有修身养性、释放压力等好处，但是，未接受过训练的人自己在家学，不仅不能很好地享受瑜伽带来的益处，反而会引发一系列不必要的问题。”
董菁表示，无人指导自学瑜伽容易造成伤害。自己不懂、不了解的不要轻率去做，也不要劝学员去做。另外，她还强调，引起“瑜伽本身是否有害”这样争论的根本原因在于，大家对瑜伽缺乏正确的认识，同时很多瑜伽教练的综合素质与能力也有待提高。
据业内人士提醒，在练习犁式、肩倒立、头倒立等瑜伽体式时，颈部承受的重量至少是正常情况下的十几倍，超过颈椎的承受能力，颈椎很容易受伤。因此，患有颈椎疾病，以及年纪大的人士不建议练习瑜伽。另外，患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的患者，也不建议尝试瑜伽运动，尤其不能在缺少专家的指导下自行练习。
不当运动致病现象很普遍
“不当运动导致出现问题的病人很多，每周都能碰到一两例。”市中心医院骨创伤外二科副主任医师芦北极说，运动伤的发生，大多是因为患者没有进行热身准备，缺乏专业性的指导，更重要的是对不良运动没有良好的防范意识和警觉意识。
芦北极称：“运动本来就有风险。”例如，近几年很流行的动感单车，有名女学员因骑太快，加上踏板的惯性导致她没办法紧急刹车，鞋带被搅到转动的车轮里，导致胫骨骨裂，缝了12针。此外，像爬山和跳广场舞这样的休闲运动，虽然没有大的安全隐患，但是也有患者因长期受到关节磨损，导致严重的骨关节炎，最后需要进行人工关节置换手术。
选择运动方式要因人而异
医学专家指出，锻炼对每个人来说都十分必要，但要根据个人的年龄和身体状况来选择合适的运动方式。
从年龄因素上说，运动方式要与骨骼、关节、肌肉、脏腑承重与负荷能力相适应。中老年人就不适宜进行跑步、动感单车、拳击等剧烈运动项目。
采取的运动方式还要符合个人当时的体质状况。一个大病初愈之人与一个健康人的运动方式应该不同；一个久未参加运动锻炼的办公室白领与一个专业运动员采取的运动方式也不能相同。
专家建议说，正常人要保持一定的运动量，建议每周3-5次，每次30分钟-1小时；一般可选择散步、慢跑、打太极、游泳等。运动前不要吃太饱，运动时掌握好运动时间和频率，量力而行、循序渐进、贵在坚持，以运动结束后不感到疲劳为宜。
若是身体状况好且年纪不太大，心肺没有明显疾病者可以选择平地走路、游泳、骑自行车等运动，可以减少关节损伤，但时间也不宜过长；对于下蹲、过度长跑、爬楼梯等运动尽量避免，另外，尽早发现骨关节不适，及时就医。
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