全程导医网 徐州就医信息：“今天排名第一，明天继续！”“今天才走了不到1万步！”“为了减肥，我走！”朋友圈现如今被“运动晒”刷屏，为了争排名，不少人更是每天加大步行量“拼步数”，收获好友点赞的小爱心，简直开心的不要不要的。
世界卫生组织曾指出：步行是世界上最好的运动。徐州市中心医院骨关节外科副主任医师王涛表示，步行运动是适合男女老少的最常见、最简易的一种健身方法。它可增强下肢肌肉力量、延缓骨骼退化、维持心肺功能的健康状况、提高氧气吸收能力、助睡眠、增精力，还可促进新陈代谢、消耗脂肪，有助于减肥。
1、运动频率过高 易伤膝盖
小王由于工作原因，长期坐着，身高本来就不高的她，体重飙到140多斤。一个月前，她开始了朋友圈晒步数运动减肥，每天步数将近2万步，经过1个月的苦炼，体重是减轻了，可膝盖开始不舒服。王涛副主任医师接诊后发现，小王的左侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。王涛表示，适合的才是最好的，盲目攀比、运动频率过高易对关节造成损害，需要根据自身的身体状况来制定运动计划。要注意“科学走路”，不然可能会适得其反。近日，王涛副主任医师就接诊了因“拼步数”而受伤的患者。
2、滑膜炎首先应该限制活动
膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。
滑膜炎治疗方法较多。首先应该限制活动，减少关节再次外伤及劳损，同时行非负重状态下的直腿抬高功能锻炼。
积液较多时需行关节穿刺抽液，了解滑膜炎性质，关节抽液具有减轻疼痛，减轻肿胀感及减少关节内致炎致痛因子的作用。关节内抽液后常规向关节内注入复方倍他米松及玻璃酸钠，减轻关节内炎症反应，保护关节软骨，延缓关节退行性改变。对于慢性顽固性滑膜炎，多种治疗方法同时采用，长期治疗效果不佳者，可考虑行关节镜下滑膜切除术。
3、缺少常识，运动前没有做好热身
“运动量要有把握，类似小王这样的运动伤患者不在少数。”王涛表示，每个月都有运动伤的患者，什么滑膜炎、韧带拉伤、关节扭伤等。”
据了解，跑步损伤中40%是膝盖伤，这与运动前没有做好热身有关。“不少人因缺乏一定的运动训练知识，也没有在运动过程中做好保护，极其容易出现受伤情况。”像小王这样之所以得了滑膜炎，除了过多的运动量还跟运动地面条件、穿的鞋子、走路姿势等有关系。
那我们在快走时，应该如何保护我们的膝盖？
首先，应遵循以下几个大原则：
速度
每分钟 120～140 步／跑步机速度约 6 左右。
强度
呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。
时间
每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。
最佳方式
快走30~50分钟，微出汗，肌肉轻微酸胀。结束后轻松愉悦，第二天也不会感觉太累。
步行姿势非常重要！如果姿势不正确，会增加关节和肌肉的负担。
6字要领：抬头，挺胸，收腹！具体的有以下几点：
1. 走路时，视线为正前方，缩下巴，收小腹
2. 微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手掌轻轻握拳，流畅的摇摆
3. 从腰部出力来移动脚步，轻快的迈开大步走
4. 脚后跟着地，用脚尖踢出去
5. 身子挺直，以高的姿态轻松愉快的行走
专业擅长：擅长髋、膝、肩、肘、踝等关节损伤的诊断与治疗，如膝半月板、韧带损伤、骨软骨损伤、髌骨脱位、肩袖损伤、复发性肩关节脱位、肘关节不稳、踝关节撞击症、踝关节不稳、髋股撞击症等；擅长各种骨关节疾病的诊断与治疗，如股骨头坏死、骨性关节炎、强直性脊柱炎、类风湿关节炎等，尤其擅长关节镜技术及关节置换技术。
门诊时间：周二、周五全天
徐州导医热线：0516-85707122
