全程导医网 徐州睡眠频道：随着春天的到来，不少人感觉到困乏，情绪不稳、睡眠不深、多梦易醒。睡得不好，影响第二天的工作效率。今年世界睡眠日的主题是“科学管理睡眠”，据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名病人进行的一项调查发现，有 27%的人有睡眠问题。其中中国有20%到30%的年轻人有睡眠障碍，有50%到60%的老年人有睡眠障碍。
睡不着睡不好怎么办?很多人会用民间土方来对付。那么，这些方法究竟有没有效果?今天，我们搜集了大家常用的五大催眠方法，请徐州市东方人民医院精神科梁立桂主任医师给出科学评判。
数绵羊
强迫性格的人别用这招
睡不着?很多人第一反应就是数绵羊。一只、两只、三只……可是，有些人却对数绵羊有“免疫力”，往往越数越精神。这是为什么?
梁主任介绍，数绵羊是用枯燥的数字和方法让人感觉疲惫，产生困乏，的确可以帮助一部分人入睡。不过，这个方法对于一些有强迫性格、比较多疑或敏感的人来说，可能起到反作用。
强迫性格的人往往对一些细节非常在意，在数绵羊的过程中很警觉，生怕自己数错，然后就要重来。敏感和多疑的人也是一样。本来睡觉是要人放松的，可这样数绵羊越数越紧张，那还怎么睡得着?
服用安眠药
要在医生指导下进行
一说起吃安眠药，很多人担忧：这东西会产生依赖性的啊!其实，只要合理用药，安眠药的副作用就会降到最低。
梁主任介绍，正规的镇定类药物一般是安全的，如果在专业医生指导下服用，就可以避免药物依赖。服用安眠类药物最好在睡前半小时，而不要等到半夜睡不着时才爬起来吃药。
喝牛奶
肠胃不好的人还是放弃
牛奶里有一种物质，可以促进脑内催眠物质的释放，所以睡前喝牛奶，对不少人的睡眠是管用的。这里说的“不少人”专指有轻微失眠症状、胃肠消化功能还好的人。其余的人，就要三思了。
梁主任介绍，睡前喝一杯(大约200毫升)温热牛奶，可以起到催眠的作用。而对消化功能不佳的人来说，这个方法就不奏效了。原因是：牛奶不消化，胃胀着难受。同样，对于失眠程度严重的人，牛奶的催眠功效就微不足道了。
泡热水脚
记得泡完立即上床睡觉
很多人有这样的经历：去足浴店做足浴，泡泡脚就能睡着。是的，睡前泡个热水脚，可以促进全身血液循环，让人产生舒适感，人在放松状态下自然更容易入睡。不过要注意泡脚的几点事项：
首先水温要合适，这个合适度凭自己感觉：热，又不烫得难受，这样最好。其次，泡完脚擦干后立马上床睡觉，因为等脚凉了，舒适度就降低了。
自我催眠
暗示的时候要排除杂念
人们还可以通过暗示法改善自己的失眠状态，即躺在床上睡不着的时候，告诉自己很累，而且一点点来，例如从下到上，像催眠一样先告诉自己的脚很累很沉重，之后是腿肚子很沉重，然后是腰……再慢慢地暗示自己的头也很沉重……
专家指出，这都是通过精神放松使人逐渐产生困意。在这个过程中一定要排除杂念，安静下来，让自己的思想集中在一点上，并逐渐由一点集中到另一点。不能试一下就放弃，而是要安下心来。
另外，于恩彦还介绍了一些简单的帮助睡眠的方法，例如睡前做几次深呼吸，也能起到很好的效果;让床的作用“单一化”，少在床上看书、打电话、看电视，经常在床上进行其他活动，会破坏定时睡眠的习惯。
徐州心理、精神热线：0516-85707122
