数据显示，中国人平均睡眠时长为7小时30分钟，徐州人平均睡眠时间为7.65小时。
调查中，记者发现，很多市民缺乏睡眠知识，甚至出现了一些误区。
你睡的好吗?你会正确睡觉吗?
记者对话专家，为你提供一份"睡觉指南"。
30%的市民有睡眠问题
徐州市东方人民医院心理科主任魏贤玉说，大约30%的市民存在睡眠问题，对睡眠时间和睡眠质量有抱怨的，主要人群是老年人、三班倒职工、领导阶层、脑力劳动者、中学生及患有各种疾病的人。
魏贤玉说，结合门诊，他们曾作过调查研究，发现66%的人睡眠时间在6-8小时，小于6小时的16%占左右，大于8小时的约占18%;70%的人上床睡眠时间在22:00-24:00，12%的人在22:00前睡眠，18%的人在0:00以后睡眠;约60%的人在半小时内入睡，半小时以上入睡的占40%左右。
日前，市疾控中心公布了《2013年徐州市18岁及以上居民睡眠质量调查和影响因素分析》，我市18岁及以上居民睡眠质量不良现象较普遍，应重点关注女性、老年人、有脑卒中史、吃酱菜和盐腌制品频率高及生活紧张等睡眠质量不好的高危人群，提倡保持良好的生理健康状态和心理状态。
据了解，此次睡眠质量调查主要针对的是徐州市18岁及以上常住(五年及五年以上)居民，采用多阶段整群随机抽样方法，评定被调查者最近一个月的睡眠质量。被调查居民的平均睡眠时间为7.65小时，男性平均睡眠时间为7.67小时，女性平均睡眠时间为7.63小时。男性低睡眠质量率为7.25%，女性低睡眠质量率为10.56%，男性睡眠质量好于女性。城市低睡眠质量率为6.01%，农村低睡眠质量率为10.01%，城市睡眠质量好于农村。
关于睡眠的6个问题
你会睡觉吗?你睡的好吗?采访中，记者根据市民的提问，针对性采访了专家。有的内容，确实是以往我们存在的误区。
睡的时间越长越好吗?
魏贤玉说，很多人的睡眠习惯不健康，如老年人兴趣减少，好早睡晚起床，有的老年人吃完晚饭就上床睡觉。事实上，老年人由于年龄大，睡眠需要减少，70岁左右人一天大约需要3-5小时，由于睡在床上时间长，导致睡眠浅，睡眠不解乏。正常人睡眠一般是6-8小时，儿童睡眠需要8小时以上，老年人3-5小时左右，成年人6-8小时。这也因人而异，肥胖人耗氧量大，睡眠需要多一些，瘦的人相对睡眠时间短一些。
做梦会影响睡眠吗?
魏贤玉说，人的睡眠分慢波睡眠和快波睡眠，刚刚入睡时，处在慢波睡眠中，然后慢慢进入快波睡眠。慢波睡眠也可以叫无梦睡眠，是对肌肉和身体各个系统疲劳的调整，对青少年生长发育有很大意义。而快波睡眠才是真正让大脑休息的睡眠，也叫有梦睡眠。梦是人睡眠的生理现象，有助于恢复疲劳、满足人一些心理需求等。
夜里不睡白天能补过来吗?
魏贤玉说，夜间睡不着，白天来补觉，这样容易造成失眠恶性循环。白天一补觉，夜间更睡不着。如果夜间未睡着，白天会难受一些，坚持一下，晚上就可以睡着。另外，睡眠无规律易导致生物钟紊乱，对身体伤害很大。
睡的多有利于恢复疲劳?
这是关于睡眠的一个误区。魏贤玉说，有人认为睡眠多有利于皮肤健康、恢复疲劳等，实际上每个人睡眠需要量是一定的，睡眠时间和睡眠深度是个恒量，睡眠时间越长，睡眠就越浅，深睡眠和快波睡眠就越少，睡眠就不解乏，易导致失眠。实际上，睡眠量要根据每个人年龄、身体状况、睡眠习惯而定，适度为好。
什么行为最影响睡眠?
魏贤玉说，除了上面说的，就是晚上不注意饮食，如吃得太饱、喝茶喝咖啡、饮酒太多等;另外，晚上太兴奋如去唱歌、跳舞、逛夜店等，也不易使人入睡。当然，睡眠环境不好，如建筑噪音、广场舞蹈、光线太亮、睡具不好等，也影响睡眠质量。
失眠到什么状态应该看医生?
魏贤玉说，连续三天失眠或一周内有三次失眠应及时看心理医生，在医生指导下用药是安全的，切记不要自己乱用药。另外，有些人怕到心理科就诊，认为心理科看精神病，自己去看心理科就是精神病了，实际上心理科看睡眠障碍最专业。
2014中国睡眠指数
3月16日，由中国医师协会等单位联合发布了《2014中国睡眠指数》。
报告首度按照职业人群睡眠状况，公布睡眠障碍高发职业排行榜，媒体人高居睡眠障碍高发职业榜首。从整体睡眠情况来看，工作越稳定，睡眠质量越好。
教师第一：62.6分;公务员第二：62.5分;普通白领第三:61.6分;小微企业主、广告/公关从业者和媒体人：均在及格线以下。媒体从业人员：56.5分，末尾。
报告称，一些不良的睡前习惯直接影响着我们的睡眠质量。近六成人选择在上床后上网、看书、看电视。主要是刷微信、微博、聊QQ，其次是获取资讯;过半的受访者利用睡前的这段时间上网、或浏览新闻，还有39.8%的人用移动设备看电子书。
数据显示，中国人在床上玩手机、平板电脑的时间平均29分钟;13.4%的人要花1小时以上时间玩手机电脑;即使依依不舍地告别手机、平板，也不能保证躺下就能入睡，调查显示，中国人从准备入睡到睡着，平均要26分钟。
暗示自己：“我上夜班是没什么事的”
A：初上夜班者
徐州市东方人民医院心理科主任魏贤玉说，对于刚上夜班的新手，在身体上首先会出现一些不适应的症状，毕竟自己的正常生理时钟被打乱了，容易出现牙龈肿、烦躁、工作完后精神亢奋睡不着、五心(即两手心、两脚心、心脏)烦热、口干舌燥、阴虚火旺等症状。
市中医院内分泌科主任王智明说，这些从中医的角度来说，是因为没有顺应天时而导致的，在中医看来，白天为阳，晚上为阴，如果日夜颠倒，便乱了秩序。
魏贤玉说，刚上夜班的人，往往先会有一种心理，觉得上夜班一定会伤到自己的身体。接踵而来的便是亢奋睡不着、注意力开始不集中、头痛头晕、腰酸背痛、眼困、烦躁不安、睡眠浅、早醒、梦多、从而继发失眠，最终有可能变成真的失眠。
魏主任解释，这主要是因为这些人往往事先给了自己一个自我暗示，暗示自己上夜班会有害身体，其实只要暗示自己“我上夜班是没什么事的”，便会在暗示下轻松完成工作。
B：久上夜班者
魏主任说，对于那些上夜班已经上习惯的人来说，虽然自己的生理时钟已经调过来了，但也会出现上火、烦躁、阴虚火旺等症状。另外，由于长期的积累，可能会有一定程度的神经衰弱。对于长期上夜班的女性来说，可能会出现内分泌失调，月经紊乱等症状。男性长期晚上工作，会引起阴茎亏损、淫液亏耗。另外，因为长期熬夜，身体免疫力便会下降，很容易得病。
“其实不管是刚上夜班的人还是上了很久夜班的人，都会出现大致相同的心理状况，就是觉得自己长期是与世隔绝的。”魏主任说，有些长期上夜班的人，由于上夜班的关系，和家人相处的机会渐渐减少，慢慢家里的矛盾便出现了。所以要特别提醒那些长期上夜班的人，一定要多注意创造自己和家人相处的机会。不要为了工作丢了家人。
夜班族多吃青菜豆类少喝咖啡茶
上夜班的人应该多吃些什么，少吃些什么呢?对此，记者采访了徐医附院的营养科主任孟晖。
多吃：青菜、豆类及鱼
徐医附院营养科主任孟晖认为，上夜班的人应该多吃些绿色叶菜、豆类的食物、鱼之类的，适时吃些动物的肝脏。另外，可以吃一些鱼肉、牛奶、奶酪，因为这些食物含丰富的B12，可以减轻阴虚内热。至于蔬果类还可多吃蔬果，像西瓜、苹果、葡萄、香蕉、黄瓜等。
少喝：咖啡和茶
对于一些人认为困了的时候可以多喝咖啡和茶来提神，孟主任不赞同。咖啡和茶是可以短暂提神，但它们会消耗大量的B6和B12。B6可以抗衰老美容，而B12可以保证记忆力。千万不要吃过甜或过油的食物，这对消化不好。而且甜食不仅高热量高糖分，还会消耗B组维生素。此外还应少碰像酒、烟、辣、酸这样辛辣刺激的东西。
除了平时加强锻炼，增强体质以外，饮食的调养也十分重要，孟主任也赞成熬夜要适当吃点营养的东西补充体力，但不赞成吃太多食物，尤其是油腻煎炸的东西，否则你真的会长胖，对身体健康适得其反。
那么，如何吃一些既补身体又不会增肥的食品?采访中，孟主任给大家提供了不少补方。
莲子百合糖水：莲子50-60g、百合50-60g，将两者用水煮烂便可。
西洋参炖肉：西洋参200g、肉50-100g。这里孟主任指出大家的一个误区，大家总认为西洋参吃了会上火，其实西洋参是养阴益气之物，可以平衡阴阳，消除疲劳。
夏枯草煲肉：适合那些熬夜后，有湿热、有眼屎、长暗疮、大便硬的人。枯草15g、肉50-100g，煲的时候可以将夏枯草用煲汤专用袋包好，煲时就不会将夏枯草煲碎。
枸杞茶：熬夜后自制一些对身体有帮助的茶类。比如，安神养眼的枸杞茶。
枸杞一小把、红枣3-4粒。直接将枸杞和红枣放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，或者用水煮沸后服用。注意如果熬夜后口干舌燥很严重，或者火气很大的话，可另加白菊花1-2朵一起冲服。冲服时，注入开水后不要立即服用，应该让枸杞和红枣在水中充分浸泡后再喝，效果更好。红枣可先剪开，然后再冲泡。
别在床上做与睡、性无关的事
生理问题解决了，心理问题又该怎么办呢?记者采访了东方人民医院心理科主任魏贤玉，将相关提醒进行了整理。
魏主任说，要清楚床的含义。床只有两个作用，一个是睡觉，一个是性生活。在床上的时候不要做其他的事，像是看书、听歌、看电视等，在床上就是要睡觉，让床和自己的睡眠意识形成条件反射，一上床，自然而然就想睡觉了。希望大家记住一个原则：限制自己在床上的时间，在床上就要睡觉，不在床上的时候就要保持清醒。
避免在回家路上打盹
一些人上完夜班后喜欢利用搭公车的时间打个盹，其实这样并不好，因为此时的睡眠效率非常高，打盹把睡意都打没了，回到家自然就不想睡了。魏主任建议，这个时候要保持清醒，做什么都好，看看远处、聊聊天，就是要把睡意留到床上。
有睡意再上床
对于那些上完夜班回到家一直亢奋睡不着的人，魏主任建议这些人可以不用赖在床上非逼自己睡，如果你一直很亢奋就起来做其他的事，直到你有睡意再上床睡。
培养对工作的兴趣
魏主任认为培养自己对工作的兴趣，也可以减少上夜班的人的疲劳。如果一个人十分热爱自己的工作，就算做太多也不会觉得累。
数字睡眠
●中国人平均睡眠为7小时30分钟
●中国学龄期儿童平均睡眠时长为8小时40分钟
●54.8%的中国人起床后仍会犯困
●媒体人睡得最差，睡眠指数仅为56.5
●57.1%中国人起床需要闹钟叫
●76.2%的职场人上下班路上曾在车里睡着过
●狮子座睡眠指数得分最高金牛座睡眠指数得分最低
●1成中国夫妻分床而睡
●超4成中国人有睡回笼觉的习惯
●48.6%的中国人半夜醒来上厕所
●13-14点，上班族最爱犯困
●1/4中国人睡觉打呼噜
