盛夏时节，更需关注健康。全程导医网特别推出夏季避暑降温攻略，但愿能给大家一点启发>>>
一，高温仍将持续，避暑仍需谨记
今天，徐州市气象台连续发布第五个高温黄色预警信号，最高气温36℃。市气象专家称，最近徐州市气温偏高，昨日更出现了全区性的高温，市区中午气温一度冲到36.8℃。另外空气湿度大，天气潮热，市民外出注意需防暑降温。
据徐州市气象专家介绍，目前徐州市在副高压的控制下，天气呈现晴朗、少云，温度攀升等特点。不过受季风槽影响，预计7月28-29日，副高的强度稍有减弱，但后期副高仍有反弹的趋势。
专家建议，夏季尽量少在屋内吹空调，适当外出运动散步对身体有益，但需避开中午高温时段。据云龙湖风景委员会管理员介绍，云龙湖荷风岛赏荷的最佳时节已经到来，7月底8月初荷花最盛，市民可以前去欣赏所谓的“接天莲叶无穷碧”的美景。
另外，刚刚完成提升工程的大龙湖风景区同样也是不错的选择，不仅有荷花、睡莲，栽植的薰衣草也正盛。
二，勤补水 喝热茶 夏季防暑降温小常识
一.该如何补充水分?
1、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。
2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。
3、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病;再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。
二.热茶比冷饮效果好
暑季应养成主动饮水的习惯，喝上一杯冷饮，顿觉凉彻心底，暑气全消。但医学研究表明：防暑降温，热茶比冷饮效果好，而且维持的时间更长。
茶中含有丰富的钾。夏天出汗增多，常使钾离子丢失过多，钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡，对神经、肌肉功能，特别是心肌的正常运动有重要影响，体内钾不足时，常觉疲乏无力，食欲减退，耐热能力下降，甚至导致中暑。夏日常饮茶，可补充人体钾元素，提高耐热能力，有效地预防中暑的发生。
居室应保持幽静、清洁、通风凉爽。可将住宅内前后门窗洞开，徐徐而来的穿堂风可有效地降低室温，有益空气新鲜。炎夏，容易疲倦和烦躁是安然入睡之大敌。夏天应处事冷静，不宜激动，使神经处于安静状态，做到“心静自然凉”，因而会收到降温、尽快入睡的效果。
保持充足睡眠很重要。因为夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。保持充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的有效措施。
三.及时补充水分
科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉开水(约200毫升)，接着，一口一口地喝水，一般上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上临睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒来上厕所后，再喝点水。一般夏日一天补充7杯-8杯水。补充水分要注意两点，一是除了早晨和临睡前一杯水外，一般饮水最好分多次饮，慢慢地喝，不要暴饮;另外，喝水要及时，不要等口渴了才喝水。
同时，应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。
四.全面均衡适量营养
据医学观察，当代都市人脂肪、蛋白质摄入过多，水果、蔬菜摄入太少。要想安度盛夏，当务之急是要调整膳食结构，尽可能多吃杂粮、粗粮、水果与蔬菜，毫不犹豫地将烹调用油量降下来，严格做到每人每天烹调用油1-2汤匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水产品、50克肉和300克粮食，已经能满足人体一日对蛋白质需要了，太多对健康无益。
口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右, 不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。
五.太阳短波辐射最强烈的时间。
太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。
六.不宜过量饮酒。
人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。
七.午睡时间不宜过长。
午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
八.忌受热后“快速冷却”。
炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。
九.不宜佩戴金属首饰。
金属装饰品中的某些金属沾上汗水,佩戴时,所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎。
十.空调室内外温差不宜太大。
使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。
三，冬病夏治正当时
今年7月13日上午，2013年徐州中医院冬病夏治穴贴如期开始。按照传统的中医理论，冬病夏治从每年初伏开始，到末伏结束。在这一期间，把冬天容易复发加重的疾病在夏天病情缓解的时候施以适当的方法如穴贴、针灸、火疗等以达到根治或减轻病症的目的。
近年来，随着人们保健意识的增强，群众对传统中医药的信赖逐年增加，徐州城乡已掀起了持续长久的中医热。在徐州中医院穴贴现场，我们再次领略了人头攒动、热火朝天的爆满场面。在耳鼻喉科穴贴处，三个穴贴点都排起了长队;骨科、消化科、呼吸科、儿科……排队的人群把走廊、楼梯、大厅全部占满。
据中医专家介绍，穴贴现在还会进行，闰中伏是8月2日、3日，末伏时间是8月12日和13日。在此，全程导医网特别提醒患者：不要错过穴贴最佳时间。
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