全程导医网 徐州中医频道：腰腿痛是推拿科临床上最常见的疾病，约占门诊病人的40%左右，特别是在炎热的夏季及深秋季节腰腿痛病人更多。那么，人们为什么容易患上腰腿痛疾病呢?
徐州市中医院推拿科主任副主任中医师张运生介绍，腰椎位于活动度很小的胸椎和固定于骨盆的骶骨之间，是躯干活动的枢纽，各腰椎间有较大的活动度，椎间小关节在活动时做各方向滑动，由于直立行走的原因，腰椎有时成为脊柱负重的中心，其承受的负荷较脊柱其它部位都大。因而腰椎的任何活动都会产生重心移位，从而引起力矩的变化，在腰部产生剪力，如同小树摇摆就会折伤一样，腰椎在不良姿势状态下也容易发生此种现象。当腰椎在瞬间过度屈伸或旋转时，剪力就会迅速增大，从而可破坏腰部平衡，进而损伤腰部肌肉、韧带、关节等组织，严重者，可造成椎间盘纤维环破坏，而发生腰椎间盘突出或脱出，腰部的屈伸旋转等活动是每个人日常生活中经常反复的动作，故每当行走、劳动、负重、体育锻炼等活动时，容易造成腰部肌肉、韧带、椎间小关节、椎间盘急慢性损伤，导致腰痛甚至腿痛。特别是长期在空调房间内腰部受凉的情况下，更易发生腰腿痛。
自我康复很重要
腰腿痛除接受正确的治疗外(如推拿、理疗、针灸等)，应配合自我康复锻炼，以巩固疗效。这里介绍几种常用的康复方法。
1. 腰部屈伸法：两足微开直立，两手上举伸腰，然后慢慢向前弯腰，双手触摸足尖，并保持膝关节伸直。如此反复10次。
2. 腰部侧屈法;两足微开，两手自然下垂，做躯干左右侧屈活动。活动幅度由小到大，至最大限度止，活动时腰部放松，反复10次。
3. 腰部回旋法：两足分开，双手叉腰，做腰部环转运动，左右转换交替，范围由小到大，缓慢进行，左右各环转5~10次。
4. 仰卧起坐法：仰卧位两手伸直，逐渐坐起，用两手向前触摸脚尖，反复练习5~10次。
5. 俯卧后伸法：俯卧位两腿伸直，双手置于臀部并抬头，两臀和双下肢伸直抬起，使腰部尽量后伸。动作要领是头、上肢和下肢同时进行，要有节奏反复数次，由少到多，由慢到快，幅度由小到大。此时由于双侧腰肌的收缩而使全部身体仅腹部与床面接触。
徐州市中医院推拿科主任副主任中医师张运生贴心提示：这些方法在腰痛的急性期不宜使用或在医生指导下进行。
预防放在第一位
1. 坚持体育锻炼，增强体质，加强腰腿部肌肉的锻炼，增强腰部的稳定性。
2. 注意保持脊柱生理弯度，在日常工作生活中要养成良好的姿势习惯，避免和纠正不良姿势，减少腰部劳损。
3. 劳动和运动时做好准备活动，防止腰部损伤，在工作中注意变换体位，防止过度负荷。
4. 可做自我按摩或相互按摩，改善腰腿部血液循环，解除腰腿部疲劳。
5. 避免过度肥胖。过度的体重会加重腰部的负荷，加大腰椎的前突，易造成腰椎和韧带的劳损。
6. 避免寒湿侵袭，特别在空调房间不要待得太久，注意保暖。
7. 不断改善劳动环境，降低劳动强度，防止过度疲劳。
