全程导医网 徐州健康新闻：国庆节七天长假过后，OL(办公小姐)们都病蔫蔫的，做事无精打采，心里还在怀念长假轻松时光;msn上的朋友们大多顶着“放假吃喝无度，又长肉了”的名字，相当一部分职业人士，不仅没有达到休假“充电”的目的，反而感到烦躁不安或无精打采，头昏乏力、胃肠不适等一系列心身症状;上班时不想或厌倦做事、注意力难以集中、工作效率降低甚至出现差错等。市一院心理咨询专家曹凯军主任说以上心理、生理和社会功能方面的亚健康状态，就是人们常说的“节后综合症”。每年的春节、劳动节和国庆节长假过后的一段时间是“发病”的高峰期。
市一院心理咨询专家曹凯军主任介绍“节后综合症”常见的三大症候群：1、上班后感到心慌、乏力、失眠等与植物神经功能失调有关的症状。2、食欲不振、腹部不适等与胃肠功能紊乱相关的症状。3、烦躁不安或无精打采、不想上班或厌倦工作、注意力分散、效率下降等与心理社会功能失调的有关症状。
曹凯军主任说“节后综合症”的主要原因可以归结为：一是错误的认知。认为平时工作繁忙没时间放松、“压力山大”没条件缓解，节假日要好好放松一下放纵一把，于是通宵达旦的饮酒、喝茶、打牌。二是不当生活方式的影响。在现实生活中，吃吃喝喝似乎成了增进感情、人情往来的主导方式，尤其在节假日无论是家庭聚会，喜酒喜宴，还是走亲访友，人们天天忙碌在餐桌之间，持续地暴饮暴食造成消化系统不堪重负。三是“生物钟”遭到破坏。成天的沉迷于电影、电子游戏，应睡不睡该起不起，由此不仅睡眠严重不足而且打乱了人体正常的生物节奏。
如何消除“节后综合症”呢?曹凯军主任说：关键点在于通过自我调适，恢复正常的心理、生理和生活节奏。方法如下：
方法一：“两个清单”完成心态转换。有人上班后，虽身在单位但心里惦记的还是应酬活动，这就需要尽快地从休假心理转变为工作心态。一是整理一份当前工作清单，至少列出一周内每天要完成的工作任务;二是拟定一个了结假期活动清单，列出假期没来及进行的必要活动。然后按照工作为主和活动为辅的原则，统筹安排且严格执行。
方法二：“两个训练”缓解焦虑状态。放松训练是临床上治疗焦虑常用的心理学技术。通过呼吸放松训练和肌肉渐进放松松训练，可以有效地消除紧张或烦躁不安、注意力分散、睡眠障碍等焦虑症状。
方法三：“两个适度”康复胃肠功能。以饥饿感为准适度节食，可以为功能紊乱的消化系统提供“休养生息”的时机;适度运动，通过快走慢跑等活动促进胃肠蠕动及其功能的恢复。
方法四：“两个矫正”改善睡眠状况。矫正混乱的作息时间，是指确定并恪守每天的睡觉与起床的时间，抑或将其恢复到以往的节律。矫正不良的睡前行为，上床前半小时，要杜绝容易令人兴奋的饮食、聊天、玩手机等活动，以保持睡眠必需的平和的情绪和放松的身体。进而促进生物钟逐步恢复正常的节奏。
专家介绍
曹凯军 主任中医师、心理咨询师、研究员。中国心理卫生协会会员，徐州市中西医结合学会理事。具有医学、心理学和管理学等理论与实务背景，从事心理咨询和亚健康管理研究多年，专长于职场心理调适、压力情绪管理和职业发展咨询，在核心期刊发表学术论文十余篇。
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