赵后锋:远离考前焦虑 调整身心状态轻装上阵

  全程导医网 徐州名医访谈:距离高考还有不到20天时间,考生们已感受到这场“硝烟战火”。有的考生开始整宿睡不着觉,有的考生甚至害怕参加考试。其实紧张的不仅是学生,家长们也越来越焦虑。如何缓解这些症状,让考生轻装上阵?对此,徐州市东方人民医院心理专家赵后锋表示,“考前焦虑症”需要考生和家长共同应对,只有调整好考前心态,才能在考场上正常发挥。

  失眠焦虑高三女生患上考前焦虑

  小寒(化名)是徐州一所重点高中文科班的尖子生,正在紧张备考中。可这几天,她整晚睡不着,就算睡着了也朦朦胧胧地像在做梦一样,一天中有效的睡眠时间最多只达到3个小时。一醒来就觉得自己还有很多东西没复习,等真正坐在教室里却心神不定、思绪混乱,上课不在状态,学习效率随之降低。

  徐州市心理卫生研究所所长、市东方人民医院心理科赵后锋主任在为小寒做心理咨询时得知,小寒对自己的要求很高,学习非常努力,她很希望每次考试都能取得好成绩。而小寒父母又都是高知分子,平时对孩子要求也很严格,希望孩子能考上一所好大学,将来可以做学术研究,这造成小寒精神压力很大,所以临到高考开始紧张焦虑,害怕“考不出好成绩,给父母丢人”。其实,小寒的学习成绩非常优秀,只要正常发挥,考上理想的学校问题不大。

  那么小寒的这种考试焦虑应该怎么缓解呢?赵后锋建议小寒请假一周进行休息和调整。在这一周内,脱离各种与学习有关的活动,尝试自己喜欢的运动,进行身心的完全放松。同时,夜间在10点之前上床睡觉,保持充足的睡眠。

  一周以后,小寒回到学校,心态平和放松,睡眠质量改善,重新恢复到高效的学习状态。

  正常现象 适度焦虑利于发挥

  每年5月到6月,高三考生经过几次模拟考试,一旦感觉自己的成绩止步不前或有所下降,就会出现考前焦虑症,甚至有些考生在高三一开学就开始焦躁不安。“考前焦虑是现实性焦虑,针对高考和考生这一特定的主体,由高考压力造成的。”赵后锋表示,具有考前焦虑的学生易出现心情紧张、焦躁不安、失眠等症状,平时复习好的功课,进了考场大脑却一片空白。

  每到高考前夕,有很多考生因为考前焦虑的问题前来咨询。这些考生不管是成绩好的尖子生,还是成绩较差的学生,都有可能出现考前焦虑,但不同类型的考生出现的心理问题不同,比如一些基础好、成绩优秀、自我要求特别高的考生,心理压力会特别大,因为他们对自己的期望值高,在高考这样重大的考试中,更希望能考出高水平,考上更好的大学,不允许自己出现错误或失误;还有一些考生在几次模考中成为一匹“黑马”,但基础不是特别好,成绩上下波动,不稳定,这类人容易缺乏信心,对考试恐惧,害怕考试时没有良好的发挥;最后一类考生是背负着父母过高的期望,在平时总会听到父母在耳边渲染考试的艰难和考试的后果,引发焦虑的情绪。

  “考试越临近,有各种心理问题的考生越多。”赵后锋说,考前考生心情紧张焦虑,这是正常现象。适当的焦虑可以给予人足够的动力,有利于复习和备考。但如果焦虑情绪影响了正常的学习和生活,就要进行心理调适。

  保持平常心 家长言行会引发孩子焦虑

  学生出现焦虑绝非偶然现象。它背后往往有家长焦虑的影子。而且,有些家长的焦虑要比孩子严重。赵后锋表示,来打电话咨询的考生父母,有许多不仅是在帮孩子咨询,也是帮自己咨询。他们每天纠结于如何给孩子做好服务、别家的孩子考得怎么样、哪家学校比较好等等,从而导致焦躁不安、睡不着、工作出现混乱等焦虑症状。

  在孩子高考备战的这个时期,许多家庭的生活重心都是围绕着孩子转。孩子的每一次哭泣、每一串笑声、每一声叹息都紧牵着他们的心,脑神经成天绷得紧紧的,随时都有可能断裂。

  赵后锋表示,父母对孩子的过度关注,甚至是一些无意识的言行,比如,夫妻间说话特别小声,甚至有些家长为了不影响孩子复习电视也不看了,在孩子学习时,一会儿送水果,一会儿送茶水,这些情况都会给孩子早成更大的心理负担会。

  家长也应该保持平常心,做好自己的事,其他的交给孩子。“家长再着急也不能替孩子考试。家长的任务是保证孩子的营养,给孩子一个愉悦舒适的环境。”赵后锋表示,家长要注意自己的情绪管理,不要过度关注孩子的复习和考试、不要改变日常生活习惯,把自己的焦虑传染给孩子。同时,家长最好别在孩子面前唠叨,不要将自家孩子的成绩与其他学生的进行攀比,适当时候可与孩子一起放松。

  考前焦虑 心理疏导缓解紧张情绪

  “对于孩子的这种考前焦虑,我们主要是从心理层面进行疏导。”赵后锋表示,孩子出现过度焦虑的状况,主要和对于自己的过高期望和自身的心理素质有关。要克服这种现象,首先要把心态摆平,弱化对于考试的过多关注,更加注重自己能力的提升。其次,一定要认识到高考是一条通往成功的路,但不是唯一的一条路。赵后锋以自己为例,表示在高考时他也因失误而导致没有考上理想的大学,与自己喜爱的专业失之交臂,但奋斗到现在,在心理障碍研究这一领域他也做出了自己的成绩。三百六十行,行行出状元。一所具有文化底蕴的好大学能为你提供良好的学习氛围,增强自信心,但也不是说考不上好大学人生就完了。

  赵后锋表示,距离考试还有不到一个月的时间,几乎所有的考生对于各种考点都已经至少复习了两遍。在这最后的一段时间,考生应有计划的安排自己的学习和生活,劳逸结合,注意学习和休息的关系,给自己留出放松调整的时间。

  临近高考,许多家长看到孩子“晚上睡不好,白天精神不好”的状态非常着急,有些家长甚至会擅自给孩子使用安眠药,以求改善孩子状况。赵后锋表示,考前焦虑造成的失眠等症状一般不建议吃药。这些药物都或多或少会影响考生的认知功能,对考生的注意力集中产生一定的副作用。

  “考前焦虑来自正常的积极成长动机,无需过分担忧。适当的焦虑反而会让孩子更好地发挥。”赵后锋表示,但当孩子因过度的考前焦虑影响到学习和休息,就应及时寻求心理医生的帮助,接受专业的心理疏导。

  专家介绍:赵后锋,徐州市东方人民医院主任医师,徐州市心理卫生研究所所长,徐州医科大学硕士研究生导师,中国矿业大学大学生健康教育中心兼职教授。同时任中国心理康复专业委员会委员,江苏省突发事件卫生应急专家咨询委员会心理援助组委员,徐州市心理卫生协会副理事长兼临床心理专业委员会主任委员,徐州市优秀专家。曾申报并完成省市级科研课题7项;发表专业论文52篇;主编高校教材《心理健康教程》;参编《少年儿童精神卫生指南》、高等医学教材等。擅长抑郁障碍的基础与临床;精神疾病的药物筛选;健康与临床心理咨询等。

  门诊时间:周一、周三

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