周述玉：选准健身方式，走进健康之门
随着改革开放的继续深入，人民的生活水平得到了极大的提高和改善。同时，人们对成功以及幸福的观念也发生了微妙的变化。比如，在“您最大的愿望”的调查中，某公司的统计结果是，“身心健康”以28.7%的支持率位居第一，远高于“事业成功”和“财富骤增”，更把“中大奖，从此开始新生活”等梦想远远抛在后面，值得留心的一个迹象是，文化程度越高的受访者，支持“身心健康”的比例越高，超过12％的人更不满足于单位两年一次的团队式体检，他们选择每半年花近1500元的费用参加自费体检，随时监测身体各项功能的变化。文化素养高的人群，尤其是已婚白领一族，多半认可“增加你人生财富的重要方式之一，就是选择适合你自己的健康方案”的说法。可以这么说，所有人气旺盛的健身项目，都让大家体验到，健康是惟一终身跟随你的财富，而选准健身方式，也就走进了健康希望之门。
下面介绍除慢跑、长距离散步、踢毽子、跳绳等传统健身项目之外。人气最旺的新健身方式。无一例外的，它们都适合全家出动，一起去体验其中的妙处。
1、登山浴晨晖
主要健身目标：强健腰腿肌肉，增加肺部活力，对轻微的失眠症和抑郁症有良好的疗效，尤其在上午7：00—10：00之间登山，山间释放的大量负氧离子可以激活大脑活力，一扫积蓄的焦灼和忧虑情绪。另外，量力而行的登山活动还可以增加人的耐力，使心肺功能得到锻炼与增强。
适宜人群：5～65岁。如果身体状况不错，可放宽到2—80岁。
健身装备：登山鞋或拳师鞋一双，120元一200元(要选择鞋底有防滑功能的鞋)；登山夹克一件，200元左右(外面为防雨布，里衬为透气性好的纯棉材料)；登山水壶一个，约50元(登山时人体蒸发量大，且在毛孔开张时饮冷水不妥，水壶需有保温功能)；55岁以上人士携登山手杖一根(约40元)。
友情提醒：最好等太阳出来后再行登山，此时山林间，大量树草的光合作用方才开始，纯氧含量陡增，于人身心健康有益。一般登山时间冬季不宜早于7：00，夏季不宜早于6：20。对于50岁以上人士而言，下山路径对人的膝关节压力甚大，一定要注意每个动作，防止扭伤，如有条件，下山最好坐缆车。60岁以上人士登山需有年轻人陪伴，以防发生意外。登山者应没有严重心血管疾病及高血压。
2、水中健身操及水中跑
主要健身目标：这是一种比游泳更新颖的大众健身项目，集合了花样游泳、舞蹈、有氧操、慢跑、形体塑造和泳姿训练等多方面的内容。需在教练辅导下在恒温泳池中训练，站在水中上下前后跳动，边做各种动作。水高约1米，有阻力。长期坚持，有利于消耗脂肪、轻松减肥，锻炼肩、胸、臀、腿各部分的肌肉，形体可塑性极强，对于长期伏案脊柱弯曲者，有纠正作用。此外，28℃以上的水流对皮肤的拍打摩擦，还有利于恢复皮肤的光滑与弹性。
适宜人群：有一定游泳基础的10—55岁人士。女士比男士更适宜此种运动。
健身装备：连身式或两件套泳装一身，100元一240元；泳帽一顶约60元；水中健身跑需穿网球鞋或体操鞋一双，150元—200元；藏防水手表一只(以便掌握运动量)，约300元；游泳年票400元一600元。
友情提醒：在陆上认真做好热身运动后再下水，初学者要控制好运动量，如人人可做的“水中健身跑”。在水中跑20分钟的消耗量相当于在陆上跑l小时，所以，请谨防运动过量。
3、踩踏鹅卵石
主要健身目标：脚穿特制薄底鞋或防滑袜，或者干脆赤脚，在公园或市民广场的卵石通道上踩踏鹅卵石，有利于刺激足底与众多脏器功能相关联的穴位，起到强身健体的作用。尤其对防治高血压、慢性胃炎、气虚无力、失眠有相当明显的效果，若在卵石通道上缓缓倒行，则可以治疗顽固性腰肌劳损、腰痛。
适宜人群：老少咸宜。30—50岁人士提倡直接赤足踩踏，效果更佳。
健身装备：薄底布鞋一双，约70元，防滑棉袜两双，约25元；普通运动衫裤一身(纯棉料)，约160元。
友情提醒：因为怕痛而踮脚行走，效果就会大打折扣，注意脚要放平，步步踏稳，一面走一面可配合手臂的动作。做些吐故纳新的深呼吸，如果能放些舒缓的音乐以带领行走的节奏，便更加意趣盎然。踩踏时间一般在20—40分钟之间，少于20分钟，对穴位的刺激就不到位。
4、清新森林浴
主要健身目标：在匀速行走中强健腰腿肌肉的韧性和耐力。森林中的空气含负氧离子特别高。有利于增强行走者的心肺功能，同时。弥漫在林间的树脂芬芳，有着镇定神经、放松身心压力的奇妙功效。进行森林浴l小时后。人的血压和脉搏都有所降低。焦虑与烦噪得以平息。森林浴对抑郁症和更年期综合症。有着神奇的缓解作用。
适宜人群：15—70岁。体弱，不宜进行剧烈体育运动者尤为适宜。
健身装备：麂皮簿底短靴一双，180元一220元(底部需有防滑功能)；扎口运动衣裤一套，约250元；足够的饮用水；开路手杖一根约40元；急救小包一个(里面装有少量药棉与常用清创解毒药品)，约80元。
友情提醒：原始森林情况复杂，鉴于我们是健身，而非探险，不如选择城市周边的次生林、人工林进行“森林浴”。至少得三人同行，互相有个照应，为防万一，指南针、地图、军刀和手电应随身携带。进行“森林浴”时，要慎尝野果、慎饮生水不要随意趟水而过，以免裤袜尽湿，感染林间瘴气。
5、牵珑球和羽毛球
主要健身目标：可以在居民小区或市民广场上一试身手的球类运动，牵珑球可单人表演、羽毛球可两人单打，也可四人双打。它们都是全身性运动，锻炼眼手一致的灵活性，双腿的腾挪进退。腹腰的上劲发力，还有肩肘的机敏快捷。它们也容易形成竞赛氛围，使家庭内部充满乐观情绪和凝聚力。
如果你从30岁起打牵珑球或羽毛球，到45岁以后，便可少受“50岁肩”(肩周炎)的困扰。
适宜人群：牵珑球适合lO一40岁人士，羽毛球则适合lO一60岁人士。
健身装备：牵珑球装置一套。250元一300元；羽毛球拍一副，65元一120元；小羽毛球数枚，每枚10元一20元；网球鞋一双，150元—200元。
友情提醒：“牵珑球”是单打独斗式的网球。它的特点是球系在橡筋上，可以回弹，回弹的力度和角度每次不同，所以一个人也可以把“比赛”打下去。但“牵珑球”的运动量较大。不适合40岁以上人士。无论打哪种球，上场之前都要经过充分热身，活动肩、肘、手腕、膝、胯、足踝等关节。可以有效预防扭伤。
6、自行车丘陵游
主要健身目标：锻炼腿部肌肉的耐力和爆发力，增强心肺功能；一般来说。在丘陵公路上骑上坡。可以使大腿小腿的肌肉爆发力得到锤炼，而下坡时，又可以有效保存体能，让腿部肌肉得到放松，两种节奏的骑行，与在平原上变速跑没有什么两样，是在有氧运动的环境中训练耐力的好办法。
适宜人群：15—48岁。鉴于男性长距离骑行有罹患前列腺炎的危险，所以这项运动更适合成年女性。
健身装置：一辆宽车胎的轻身型山地自行车，1000元左右；自行车轻便头盔一副，150元左右；斜挎式水壶一只，80元左右；防晒霜一瓶，约65元。
友情提醒：穿轻便透气的纯棉运动衣裤加入到这项运动中来。出发前，将所有暴露在紫外线中的裸露肌肤均涂上防晒霜；最好两人以上同行，带简易的修车工具及轻便打气筒；锻炼归来后趁表面皮肤温度尚未下降，做两项工作：一是请家人帮你按摩腿部肌肉，做彻底放松并涂上红花油，防止次日腿部肌肉乳酸沉积太多，酸胀难忍；二是若当天紫外线指数超过5，还必须在按摩后立刻以40°C左右温水冲澡，然后在暴露部分的肌肤上再涂一层晒伤修复嗜喱，以防晒伤部分皮肤变色起泡。
作者：周述玉
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