全程导医网 徐州儿童医院/小儿骨科：在日常生活中，比起“吃什么对身体不好”，“孩子吃什么对身体好”更受受家长关注。如今，食物的选择多样化，而孩子自制力弱，又不清楚哪些食物不宜多吃，多数时候都按照自己的爱好来。这时候，就需要家长多多监督，以免孩子因不良饮食习惯而损害身体健康。
在众多孩子喜爱的食品中，碳酸饮料应该是名列前茅的。甚至有些孩子将碳酸饮料当水喝。殊不知，这种习惯危害不小。
长期大量喝碳酸饮料或增加骨折风险
孩子们大多爱喝碳酸饮料，尤其是汽水可乐，内含大量磷酸会致钙缺失，对于处在生长过程中的青少年身体发育损害非常大，骨骼生长缓慢，骨质疏松。
有资料显示，经常大量喝碳酸饮料的青少年发生骨折的危险是其他青少年的3倍。而在体力活动剧烈的同时，再过量地饮用碳酸饮料，其骨折的危险可能增加5倍。
此外，成年人约有40%到60%的骨本是在青少年时期就储存下来，而其中又以快速生长期中摄取最多(男生约14岁，女生约12.5岁)通常在18岁左右，有高达9成的骨本已储存完毕，成年以后的钙质补充大多只能有保养作用而已。
因此，一旦错过补钙黄金期，不仅会影响孩子的成长发育，未来更容易有骨质疏松的问题。此外，在快速生长期骨质密度往往处于不够、脆弱的状态下，很容易因运动过程或姿势不良受伤导致骨折。因此，日常饮食中适度补充钙质，顾好骨本非常重要。
补钙同时别忘了晒太阳补维生素D
想要存好骨本、不骨松，除了适度补钙外，增加人体维生素D的含量也非常重要。钙质在吸收的过程中，必须要有足够维他命D的配合才有加乘效果，而阳光能促进人体合成维生素D，有助于骨骼中钙质的累积，使骨骼快速生长。
但近年来，随着3C电子产品盛行，孩童户外活动机会和时间都大幅下降;还有些孩子怕紫外线，防晒防过头，造成维生素D不足。专家建议，家长每周至少3次，每次5至15分钟带孩子去户外晒太阳，来获得所需维生素D，以供身体机能正常运作。
推荐专家：徐州市儿童医院矫形外科主任医师 史迎春
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