排便看报损健康 教你通便五原则

全程导医网 转《家庭医生》：现代人由于饮食作息等方面的原因，很多都有便秘困扰。女人便秘危害多多，不仅会让皮肤变得暗淡无光，冒出烦人小痘痘和雀斑，更严重的还可能发生癌变。便秘怎么办？
　　便秘的危害众所周知，影响皮肤、身材不在话下，更严重的还可能会致癌。便秘时，粪便及致癌物质会长时间在肠道内停留，大肠黏膜与致癌物质长期接触，就可能发生癌变。那要怎样刚才能更畅通的解好大便呢？

　　1、解大便要专心
　　解大便不能一心二用，其实它要求人们专心致志，不要同时跟其他的事情。有不少人喜欢把报纸杂志一起带入厕所中，甚至有些年轻人喜欢边玩手机游戏边解大便。这些习惯会使得排便的时间增长，会导致排便反射的减弱，长久下去会导致肛门括约肌有所松弛，排便难度加大。
　　2、有便及时排
　　便意，是由于直肠的神经受到肠腔内粪便的刺激，继而向大脑产生排便感觉。如果条件允许应该及时解决问题，如果长久抑制这种便意会使得这个排便信号弱化甚至失灵，所以最好养成每天定时的排便的习惯。
　　3、排便不能“强攻”
　　有些人会急于完成任务，打算用猛力去解决问题但结果由于由于粪便极速通过肠腔，导致肛门括约肌受压力过大，造成肠腔裂伤。
　　4、定时排大便
　　定时解大便是个很好的习惯，因为长期的训练科室排便形成自动化。至于何时何地定点排便并不是说一定要早上才是最好的，而是由个人的生活作息而定。
　　5、便秘宜食疗不能依赖药物
　　治疗便秘的基础应该是食疗，核心是增加膳食纤维，膳食纤维能增强对肠道的刺激促进解便，还能吸附肠内毒素，降低血脂。有不少人会贪图方便通过泻药等药物方法协助排便，但是长期使用药物会损伤肠道，会产生依赖作用。

　　给排便困难人群的小建议
　　避开压力避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。饮食要清淡，水应该要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、排毒排油腻花草茶以及养胃的茉莉花茶。