动作1:扭转式
一天都窝在沙发中会让脊柱周围的肌肉感觉紧张。要缓解下背和双肩的紧张状态,尝试这种放松双肩的转体运动。
动作2:蝴蝶式
这一简单的姿势可以伸展你的臀部和下背,你可以在任何地点做。伸展脊柱的同时,放松手臂,从身体前面向外伸出,就像伸懒腰一样。
动作3:站立前屈式
这个姿势可以伸展你的下背,同时还会拉伸你的绳肌腱,这会让你感觉很棒,尤其是在你坐了很久之后。
动作4:婴儿式
瑜伽课上总喜欢做这个姿势,它令人感觉舒适当然是有原因的。在你身体向前弯曲,伸展下背时,它同时也缓解了紧张,另外,这一姿势还是全身整体放松的不错选择。
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