全程导医网 徐州健康科普：这期跟大家聊聊维持健康体重的正确方式。
一、树立合理的减重目标
每个人的身体情况不一样，完全相同的运动减肥计划并不适用于每一个人。目标体重需要考虑年龄，性别，身高等，不切实际或过高的减重目标不仅难以实现，还可能造成身体和心理问题，最终减肥失败。因此，树立合理的减重目标很关键!
二、合理饮食
01坚持规律饮食，吃饭要做到定时，定量，吃饭的时候细嚼慢咽，进食过快会无意增加饭量。
02每顿饭少吃一两口，体重的增加或减少不会因为短时间的一两口饭而发生大的变化，但是时间长了以后就可影响到体重的增减。对于容易发胖的人，要适当限制进食量，最好在感觉还欠几口的时候就赶紧放下筷子。
03减少油炸食品的摄入，建议摄入低能量、低脂肪、低糖、低盐的食物，在平衡膳食的基础上，尽量少吃油腻食品，多吃蔬菜、水果。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，保证摄入食物的多样性。
三、适量运动
01坚持日常身体活动，健康成年人每天步行不少于6000步。每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上。
02建议将身体活动融入到日常生活中，如上下班路上多步行、多骑车、少开车;工作时少乘电梯多走楼梯，经常做做伸展运动，减少久坐时间;在家多做家务、多散步，减少看电视、手机和其它屏幕时间。
03老年人不必过分强调减重，可根据自身情况选择强度适宜的运动，如散步、跳广场舞、打太极拳等。
04儿童青少年应每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，如快走、慢跑、游泳、跳绳、打乒乓球、篮球和足球等球类训练。同时，鼓励儿童青少年多做户外活动，如利用周末时间远足、爬山、放风筝、游览公园等。
四、科学睡眠
作息规律，保证足够的睡眠，每晚应保证7~9个小时的充足睡眠，因为睡眠不足会影响食欲调节激素导致食欲失控。
遵循规律的作息时间表，可以帮助建立健康的睡眠模式。在相同的时间上床和起床有助于调整生物钟。
五、有效的压力管理
保持良好心态，放松心情，设置合理的期望，学习应对压力的方法，如冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等，有助于减少情感性的暴饮暴食和不健康的食物选择。
不要过分追求完美设定合理的目标和期望，减轻压力。
“健康体重”宣传核心信息
树立合理的减重目标，坚持合理饮食和科学运动，保证充足睡眠，拥有良好心态，才能保持健康体重，维持健康的身体状态!
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