徐州市一院骨科专家教您坚持一个动作,预防腰椎疾病

       全程导医网 徐州健康信息:长期疏于锻炼会使腰背部肌肉松弛,可能会引发腰椎间盘突出症。世卫组织2020年公布的《关于身体活动和久坐行为指南》中建议,所有成年人(18-64岁)应定期进行身体活动。

  在这里,徐州市一院骨科专家教您“腰椎康复操”中一个动作,不受场地与时间的限制,坚持锻炼,可预防腰椎间盘突出症的发生,亦可让处在腰椎间盘突出症急性期、后期和病程较长的患者从中获益。

  腰椎康复操”动作 - 基础版

  动作要领:

  跪姿在地,核心收紧,

  左腿/右腿 向正后抬腿,

  学习用腰腹力量来保持身体稳定不晃动,

  保持稳定1~2秒后收腿并继续。

  练习建议:

  每天4-6组,组间可适当休息,

  左腿连续10次+右腿连续10次为1组,

  初期可适当较少每组次数与总组数。

  注意事项:

  运动中如感到异样疼痛应立刻停止,必要时请及时就医。练习应循序渐进,保证动作标准、稳定,坚持才有成效。

  对疏于锻炼的人群,这个动作可以帮助增强核心、腿部力量,提升运动表现;

  对腰椎间盘突出症急性期患者,该动作可以改善血液循环,帮助消除炎症,防止神经根粘连,再辅以适应性牵拉、放松活动解除腰部肌肉痉挛效果更佳;

  对腰椎间盘突出症后期和病程较长的患者,坚持练习可以增加腰背肌力量,改善腰腿功能,帮助矫正腰部不良姿态,增加腰椎的稳定性,预防复发。

  慢慢的----

  您的核心肌群强壮了,

  就可以尝试下面这个动作......

  “腰椎康复操”动作 - 进阶版

  动作要领:

  跪姿在地,核心收紧,

  抬左手+蹬右腿 / 抬右手+蹬左腿,

  面部、手掌、脚面朝下,

  学习并掌握用腰腹力量来保持身体稳定不晃动,

  保持稳定1~2秒后换向继续。

  练习建议:

  每天3组,组间可适当休息,

  连续20秒为1组,熟练后可加组。

  注意事项:

  运动中如感到异样疼痛应立刻停止,必要时请及时就医。练习应循序渐进,保证动作标准、稳定,坚持才有成效。

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