全程导医网 徐州就医信息：在三八妇女节来临之际，徐州市检验检疫局特邀市妇幼保健院妇科主任医师宋红娟为市局内广大女性职工送去了一份别样的节日礼物。
“世界上没有一样东西是静止不变的，爱情也是动态的，要想得到永恒的爱，不要向外求——即不要求别人承诺永恒、承诺不变心;而应该向内求——即不断提升自己需求层次、人格层次和能量层级。而这一切是以健康为基础的，今天，我们就来讲讲怎么拥有健康。”3月3日下午，徐州市妇幼保健院妇科主任医师宋红娟在市检验检疫局三楼会议室开讲——《世界上究竟有没有永恒的爱》
宫颈癌和乳腺癌是女性高发的两大恶性肿瘤，但是对于这两种疾病，很多女性谈及色变，甚至存在很多误区。在讲座上，宋红娟主任从女性常见疾病宫颈癌和乳腺癌的致病因素、预防及误区等方面深入浅出地进行了详细解读。讲座上，不仅让大家对女性疾病有了客观的认识，更指导在场的女性从饮食、运动、情志、睡眠等方面保健养生。专家以亲和、热情的风格，幽默、富有感染力的语言，对女性由内而外的健康进行了独到的讲解，将现场的气氛推向了一个又一个高潮。近2个小时的讲座，大家仍意犹未尽，在临近结束时纷纷举手提问与专家互动交流。
宫颈癌是感染性疾病能防能治 20岁-50岁是高发年龄
一提到宫颈癌，大家都觉得是不治之症，感到十分恐慌。其实，并非如此，宫颈癌是一种感染性疾病，能预防，早期更可治愈。宋红娟主任一开讲便打消了听众对它的恐惧。
宫颈是保护女性生殖系统的健康卫士，是最容易暴露的女性生殖器官。HPV(人乳头瘤病毒)是引起宫颈癌的主要病因，99%的宫颈癌HPV阳性，其中HPV16、HPV18两种病毒约占70%。宫颈癌高发年龄在20岁50岁，50岁以后发病率下降，20岁以前的宫颈浸润癌少见，无性生活的年轻女性少见。另外，性生活过于频繁，性生活不卫生，男子阴茎包皮过长所积存的皮垢含有致癌性物质的刺激等也是致病的因素。
另外，代谢异常、吸烟、避孕药、单纯疱疹及其他病毒感染，也与宫颈癌的发生有一定关系。宋主任说：“这里所说的避孕药是指长期服用大剂量的，不是指吃了避孕药就会导致宫颈癌。”
提倡晚婚、少育，开展性卫生教育，是减少宫颈癌发病率的有效措施。宋主任表示，凡已婚妇女，特别是围绝经期妇女有月经异常或性交后出血者，应警惕生殖道癌的可能，及时就医。有性生活的女性，每年普查一次，做到早发现、早诊断和早治疗。
乳腺癌发病呈年轻化趋势 做自己的专家每月自检一次
“乳腺癌是女性肿瘤霸主，近50年来高居首位，并以每年2%的速度递增，且呈年轻化趋势。”宋主任介绍，乳腺癌是女性健康的第一杀手，但因最初疼痛症状不明显而常被忽视。
宋主任说：“有人说感觉乳房不舒服，但是不疼，就迟迟不去看医生，结果一查是乳腺癌。这样的情况在现实生活中很多。当出现乳房溢液、疼痛，乳房皮肤改变，乳头、乳房轮廓改变，腋窝淋巴结肿大等症状时，就应该提高警惕，及时就医。”
宋主任现场教大家自检的方法：“在月经干净后3到7天自己用手摸摸自己的乳房。检查左侧乳房时，可以把左手举起放在枕后部，右手指腹顺着一个方向平行触摸，不可用手指掐，手指一掐到处都是肿包，自己把自己吓着了。右侧乳房检查同理。”
值得一提的是，宋主任特别说到：“乳腺癌有可能是吃出来的。因为经常吃高热量、高脂肪食物容易引起肥胖，而肥胖会增加雌激素分泌增多，导致乳腺负荷过重，从而引起乳腺组织癌变。所以说饮食习惯和乳腺癌有着直接关系，是致癌的重要因素。”
因此，多食用植物油，少食最好不食用动物油和人造奶油。每周坚持4次每次一小时的体育锻炼，患乳腺癌的危险可减少50%。体育锻炼还可以避免肥胖、激素失衡等。
情绪养生：笑是降压药，唠叨是特效药，朋友是“不老药”
“情绪比养生什么都重要，积极的生活态度是最好的养生。我教给大家一个妙招——张嘴笑。”宋主任说，笑能降血压，是免费的降压药。笑还能释放压力，减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生愉悦感;建议平时多看幽默的喜剧、漫画，多听相声。
而“唠叨”是特效药，是最健康的生活方式，建议夫妻每天沟通时间至少两小时以上。据宋主任介绍，长期独处会造成巨大的社会心理压力，甚至有可能引起内分泌紊乱和免疫功能下降。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总不可避免。面对这些，最明智的选择是学会宽容。做到小事糊涂，大事清楚。整天计较一些鸡毛蒜皮的事，心会很累。遇事不妨潇洒、大度一点，保持愉悦的心情和内心满足感，有利于延年益寿。
饮食养生：绿色蔬菜最护脑其次是干果
女性健康饮食要坚持“四不”原则：不要过多摄入脂肪，不要减少维生素，不可忽略矿物质供给，不要忽视氨基酸的供给。
“最护脑的食物是什么?你们知道吗?”宋主任现场发问，问倒了不少听众。大家普遍认为是核桃，其实不然。排在前列的最佳护脑食物是菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等绿色蔬菜，其次是核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。
另外，鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构因接近橄榄油，不仅无害且有益于心脏。鸡肉为“蛋白质的最佳来源”。此外，兔肉具有美容减肥的功效。鸡汤除向人体提供大量的优质养分外，当人因血压低而无精打采或精神抑郁时，鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。另外，鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。
最佳纠酸食物是享有“碱性食物之冠”的美称的海带，每周吃三四次才可保持血液的正常碱度而防病强体，当然因碘过量导致的甲状腺疾病除外。
最佳零食是话梅、葡萄干等，不仅富含多种维生素和微量元素，而且其鲜味与营养能长期保存，热量也较低。
睡眠姿势：最佳睡姿是仰面双手放身侧
“不要带着任何化妆品睡觉。不管什么情况，睡前一定要洗个脸，彻底清洁面部。”宋主任说，人体的排毒高峰期在晚上11时到凌晨3时，并在凌晨1时到3时之间达到峰值。所以，每天上床睡觉的最佳时间是在晚上10点左右。
最科学的睡姿是仰卧，两手顺身体自然放在两侧。睡前用热水泡泡脚。双手反复摩擦15分钟，可以帮助你缓解疲劳，轻松入睡。另外，清新的空气、舒适的床都是睡眠不可缺少的。
保健品：不要视保健品为救命神药
“对于一些中老年人来说，宁愿参加保健品推销活动，也不愿意去听医生的健康讲座。保健品被老年人视为救命神药，其实这是错误的。”宋主任特别提到了很多中老年人钟爱的保健品。
她说，保健品的准入标准是食品级的，就如同市场里的食物不可能每日都有严格的检测。不要轻易相信保健品的作用，它不可能让人返老还童。
专家介绍：宋红娟，医学博士，妇科病区主任，主任医师，徐州医学院兼职副教授，硕士研究生指导导师。江苏省六大高峰人才培养对象，江苏省妇幼保健重点人才培养对象。从事妇产科临床工作20余年，理论基础扎实，临床经验丰富，曾在加拿大温哥华大学、美国梅奥医学中心等地进修学习。获国家发明专利技术两项，主持多项省级、市级课题并获奖，在国内、外刊物上发表中、英文学术论文20多篇。多次受邀赴美参加学术会议，并做盆底功能障碍、不孕症等相关报告。
专家擅长：熟练掌握妇科生殖内分泌、不孕症、妇科肿瘤的诊治及相关手术，擅长运用宫腔镜、腹腔镜技术诊疗妇科疾病，特别是在手术治疗盆底功能障碍(尿失禁、子宫脱垂)、不孕症等方面有所专长。
门诊时间：周一全天、周六上午
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